一天最多能攝取多少咖啡因？

每日咖啡因攝取建議

咖啡因是一種常見的興奮劑，廣泛存在於咖啡、茶和能量飲料中。適量攝取咖啡因通常無礙，但過度攝取可能導致健康問題。

針對一般成人，每日建議攝取咖啡因量不超過 300 毫克。此建議值基於科學研究，表明適度攝取咖啡因可提供以下益處：

• 提高認知功能
• 增強運動表現
• 改善情緒

然而，特定族群應減少或避免咖啡因攝取，包括：

• 孕婦：懷孕期間攝取過多咖啡因可能導致流產、早產或胎兒體重過輕。
• 兒童：兒童對咖啡因較為敏感，過量攝取可能導致睡眠問題、焦慮和過動。
• 心血管疾病患者：咖啡因可能會增加心率和血壓，對心血管疾病患者造成負面影響。
• 腸胃問題患者：咖啡因可能會刺激胃酸分泌，加重胃潰瘍或胃食道逆流等腸胃問題。
• 睡眠問題患者：咖啡因具有興奮作用，過量攝取可能導致失眠或睡眠品質不佳。

過度攝取咖啡因可能會導致以下症狀：

• 心悸
• 焦慮
• 頭痛
• 失眠
• 胃腸不適
• 手腳顫抖

如果您對咖啡因敏感或有相關健康問題，請諮詢醫療專業人員以確定適合您的每日咖啡因攝取量。謹記，適度攝取咖啡因可帶來益處，但過度攝取則會對健康造成負面影響。

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