一個禮拜要運動多久？

一個禮拜要運動多久？其實，比你想像的還要簡單！

許多人望著健身房的豪華器材，或是想像著汗流浹背的操場，便打消了運動的念頭。 「我沒時間！」、「太累了！」、「運動好痛苦！」這些藉口，常常成為我們與健康生活之間的阻礙。 然而，事實上，想維持健康，並不需要你成為鐵人三項選手，或是每天花上好幾個小時在健身房揮汗如雨。

世界衛生組織建議，成年人每週至少累積 150 分鐘的中等強度運動，或是 75 分鐘的高強度運動。 聽起來好像很多？ 別擔心，我們可以聰明地規劃！ 你可以將這 150 分鐘拆解成每天 20-30 分鐘，例如：

• 每天快走 30 分鐘: 選擇一條你喜歡的路線，邊走邊欣賞風景，讓運動成為一種享受。
• 每週三次游泳 45 分鐘: 游泳是全身性的運動，對關節的負擔相對較小，適合各種年齡層。
• 每週兩次騎自行車 45 分鐘: 選擇一條安全的路線，感受微風輕拂，享受騎乘的樂趣。
• 將零碎時間串聯起來: 搭乘電梯改走樓梯，在看電視時做一些簡單的伸展操，或是利用午休時間做個 15 分鐘的居家運動。 這些零碎的時間累積起來，也能達到不錯的運動效果。

而對於兒童及青少年來說，世界衛生組織的建議則是每天至少 60 分鐘的運動。 這並不是指必須要進行高強度的訓練，而是鼓勵孩子們多參與戶外活動，例如：

• 到公園玩耍: 盡情奔跑、跳躍、攀爬，讓孩子在遊戲中釋放能量。
• 參與球類運動: 籃球、足球、排球等等，都能增進孩子的體能和團隊合作精神。
• 騎腳踏車、滑板: 培養孩子的平衡感和協調性。

重要的不是運動的種類或強度，而是持之以恆。 找到你喜歡的運動方式，並且將它融入你的日常生活之中，才能真正享受運動的樂趣，並且獲得長久的健康效益。 別再讓「沒時間」成為藉口，從今天開始，就為你的健康投資一些時間吧！ 小小的改變，就能帶來巨大的不同！

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