一个星期运动几个小时？

一週運動幾小時才夠？打破迷思，找到你的運動甜蜜點

許多人誤以為要達到理想體態或維持健康，就得每天揮汗如雨地運動兩小時。事實上，世界衛生組織（WHO）的建議並非如此嚴苛，也更具彈性，讓我們更容易將運動融入生活。

WHO建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或是75分鐘的高強度運動。這聽起來很多嗎？其實換算下來，每天只需運動約20-30分鐘。 例如，你可以選擇每天快走30分鐘，一週五天；或者，你也可以選擇每週三天，每次進行50分鐘的 Zumba 或飛輪課程。

重點在於「累積」，而非「一次到位」。 你可以將運動時間分散在一天的不同時段，例如早上快走15分鐘，晚上再做15分鐘的瑜珈。這樣的安排不僅更容易執行，也能更有效地提升整體健康。

即使你的目標是減重，也並非一定要每天運動1-2小時。 過度運動反而可能造成肌肉疲勞、運動傷害，甚至降低運動的意願。 合理的運動量搭配均衡的飲食，才是健康減重的關鍵。

除了運動時間，運動的「種類」也相當重要。 中等強度的運動指的是會讓你心跳加快、呼吸略為急促，但仍可以說話的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。而高強度的運動則會讓你心跳加速、呼吸急促，難以持續說話，例如衝刺跑、高強度間歇訓練（HIIT）、快速游泳等。 你可以根據自身的體能狀況和喜好，選擇適合自己的運動類型。

此外，WHO也建議將肌力訓練融入每週的運動計畫中，例如舉啞鈴、伏地挺身、深蹲等，以增強肌肉力量和骨骼密度。

別再被「每天運動兩小時」的迷思所束縛！ 找到適合自己的運動頻率和強度，循序漸進地增加運動量，才是建立良好運動習慣的長久之計。 聆聽身體的聲音，享受運動的過程，你將會發現，運動不再是負擔，而是提升生活品質的最佳良方。

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