一個星期做幾多運動？

每週運動頻率建議

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人為了維持健康，每週應從事中等強度運動至少 150 分鐘，或高強度運動至少 75 分鐘，或兩者混合搭配。

中等強度運動範例：

• 快走
• 慢跑
• 騎自行車
• 游泳

高強度運動範例：

• 跑步
• 衝刺間歇訓練
• 高強度間歇訓練 (HIIT)

運動建議分配：

WHO 建議將運動分佈在每週至少 5 天，每次運動時間約 30 分鐘。例如：

• 每天進行 30 分鐘的中等強度運動，共計 150 分鐘
• 每週進行 3 次高強度運動，每次 25 分鐘，共計 75 分鐘
• 將中等強度運動和高強度運動混合搭配，達到總時數 150 分鐘或 75 分鐘

益處：

規律運動可帶來以下益處：

• 減少心血管疾病、糖尿病和一些癌症的風險
• 改善骨骼和肌肉健康
• 降低體重
• 提升情緒和幸福感
• 增強睡眠品質

注意事項：

• 開始運動前，請諮詢醫療專業人員，特別是有慢性疾病者。
• 逐漸增加運動強度和時間，避免過度使用。
• 運動時適當補充水分。
• 若運動過程中感到不適，應立即停止並尋求醫療協助。

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