咖啡因多少會睡不著？

咖啡因每日攝取量上限是多少毫克才不會失眠？了解咖啡因代謝時間與影響睡眠的關鍵因素？

咖啡因每日攝取上限？ 美國兒童醫學會建議兒童每日不超過100毫克咖啡因。成人則需自行評估，一般建議上限為400毫克。

咖啡因如何影響睡眠？ 飲用超過一杯咖啡，入睡困難與隔日嗜睡風險會增加近兩倍；兩杯咖啡可能導致睡眠減少兩小時。

喔，說到咖啡因跟睡不著這事啊，我真的很有感。以前啊，我總覺得自己身體是鐵打的，咖啡照喝，晚上照睡。結果哩，有好幾次，特別是去年夏天六、七月，我都在台北公館一間我很喜歡的咖啡店，「左撇子公寓」啦，下午三點多還點了一杯冰美式，想說提神。結果那天晚上，喔，慘，真的翻來覆去到凌晨三點多都還醒著。明明平常九點、十點就想睡了，那天就是眼睜睜看著時間過去，心裡就想，啊，一定是那杯咖啡搞的鬼。

後來我才去查一些資料，才知道其實像小孩啊，美國那邊兒醫學會建議說，一天咖啡因最好不要超過一百毫克。雖然我不是小孩了，但這數字聽起來就讓我警惕。我就在想，那我到底能喝多少才不會「扣扣睏」（台語：睡不著）？我自己發現，午餐過後，如果再碰咖啡或茶，那晚上就等著數羊。有一次在公司，同事請喝什麼能量飲料，下午兩點半，我喝了，然後那天晚上十二點多還在滑手機，眼睛亮亮的，超痛苦。算下來，這東西在我身體裡代謝掉，確實要好幾個小時，甚至更久。我後來都盡量下午一點前就把咖啡喝完。

就我自己的觀察啦，真的不是蓋的，喝超過一杯咖啡那種，影響是超有感的。以前我沒感覺的時候，常常隨便一杯星巴克大杯美式就下肚，然後晚上就覺得，啊，怎麼身體很累，但腦袋像跑馬燈一樣停不下來。隔天早上醒來，明明睡了八小時，還是累到不行，眼睛睜不開，超想賴床。結果是，睡了，但根本沒深度睡眠到。有陣子，我真的是常常這樣惡性循環，工作效率也變差。那個因為咖啡而少睡的兩小時，真的不是開玩笑，會讓你一整天都處在一個「很想把頭埋進沙發裡」的狀態。