減肥可以吃甚麼點心？

減肥也能享受點心！聰明吃，擺脫罪惡感

減肥是一場長期的抗戰，過程中如果完全禁止點心的誘惑，往往容易讓人感到沮喪，甚至更容易爆發性地飲食失控。但別擔心，減肥並非與美食絕緣！關鍵在於選擇對的點心，並控制份量，就能在享受美味的同時，也能輕鬆達成減脂目標。

許多人對「點心」抱持著既期待又怕受傷害的心情，認為點心一定是高油、高糖的代名詞。事實上，只要懂得選擇，點心也能成為減肥路上的好夥伴。以下分享幾個既能滿足口腹之慾，又能幫助減肥的點心選擇：

1. 天然原味的堅果種子：

無調味的堅果種子是減肥者的福音！它們富含健康脂肪、蛋白質和膳食纖維，能提供飽足感，減少對高熱量食物的渴望。像是杏仁、核桃、腰果、南瓜子等，都是不錯的選擇。但要注意的是，堅果的熱量也不低，建議每天攝取一小把（約30克）即可，避免過量。

2. 低糖水果：

水果是天然的甜點，富含維生素、礦物質和膳食纖維，能幫助身體排毒，促進腸道蠕動。選擇低糖的水果，例如芭樂、蘋果、莓果類、奇異果等，能減少糖分的攝取。建議可以在兩餐之間，或是運動後，享用一份水果，補充能量。

3. 自製無糖優格佐水果或燕麥：

優格富含益生菌，有助於維持腸道健康，促進消化。選擇無糖優格，可以減少糖分的攝取，並搭配水果或燕麥，增加口感和營養價值。這是一道簡單、健康又美味的點心，非常適合當作下午茶。

4. 蔬菜棒搭配自製低脂沾醬：

將紅蘿蔔、小黃瓜、芹菜等蔬菜切成條狀，搭配自製的低脂沾醬，例如無糖優格拌香草、酪梨泥等，不僅能補充膳食纖維，增加飽足感，還能減少對高熱量零食的渴望。

5. 無麩質或全麥餅乾（適量）：

如果真的想吃餅乾，可以選擇無麩質或全麥餅乾，它們通常含有較高的纖維質，能提供飽足感。但要注意的是，即使是健康的餅乾，也還是含有熱量，所以要適量攝取，避免一次吃太多。

6. 清爽的湯品：

一碗熱騰騰的清爽湯品，能溫暖身心，增加飽足感。像是味噌湯、蔬菜湯、海帶芽湯等，都是不錯的選擇。但要注意的是，要避免加入過多的油和調味料，以免增加熱量。

7. 水煮蛋：

水煮蛋富含蛋白質，能提供飽足感，並幫助肌肉修復。這是一道簡單、方便又營養的點心，非常適合當作運動後的補給。

聰明吃點心的原則：

• 控制份量： 點心再健康，也要控制份量，避免過量攝取。
• 選擇天然、低加工的食物： 盡量選擇天然、低加工的食物，避免含有過多添加物和人工色素的點心。
• 留意隱藏的糖分和油脂： 仔細閱讀食品標示，留意隱藏的糖分和油脂，選擇較健康的選項。
• 搭配均衡飲食和規律運動： 點心只是輔助，要搭配均衡的飲食和規律的運動，才能達到最佳的減肥效果。

總之，減肥並非要完全禁止點心，而是要懂得聰明選擇，並控制份量。只要掌握以上原則，就能在享受美味的同時，也能輕鬆達成減脂目標，擺脫罪惡感！祝您減肥成功！

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