晚上宵夜可以吃什麼？

夜宵的美味又健康的選擇

宵夜時間來臨，想滿足口腹之慾卻又擔心健康負擔嗎？以下提供幾種營養師推薦的健康宵夜選擇，讓你享受美食同時兼顧健康：

補充蛋白質：

• 茶葉蛋：富含蛋白質，建議一次不超過兩顆。
• 滷蛋白丁：蛋白質含量高，搭配一些蔬菜或豆製品更營養。

暖胃無負擔：

• 無糖豆漿：植物性蛋白質來源，熱熱喝暖胃。
• 優格：益生菌有助於腸道健康，搭配水果或堅果更美味。
• 味噌豆腐湯：含豐富營養素，暖身又清淡。

熱量控制：

• 燕麥粥：富含纖維，有助於控制食慾。
• 堅果：熱量較高，但富含健康脂肪，建議少量食用。

其他健康宵夜建議：

• 全麥麵包搭配起司：補充碳水化合物和蛋白質。
• 水果沙拉：富含維生素和礦物質，熱量低。
• 水煮毛豆：富含蛋白質和纖維，熱量低。

在選擇宵夜時，建議以蛋白質、纖維和健康脂肪為優先，避免攝取過多加工食品、高糖飲料或油炸物。搭配無糖飲料，例如水或茶，有助於控制熱量攝取。適量的宵夜可以滿足飢餓感，但切記不要過量，以維持健康體重和促進睡眠品質。

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