一個人一天可以吃多少碳水？

2 月前 34 瀏覽次數

摘要：

成人每日碳水化合物攝取量建議為130克，最低需求量為100克。碳水化合物應佔總熱量50-60%，確保身體有足夠葡萄糖供應大腦，並避免蛋白質和脂肪被用作主要能量來源。攝取足夠碳水化合物，維持身體機能正常運作。

提供建議 0 喜歡次數

您可能想問？查看更多

一天攝取多少碳水化合物才健康？建議攝取量及影響因素

蛤？一天吃多少碳水化合物才健康喔？這個嘛，我覺得沒有一個死板的數字啦，但有個大概範圍。人家說平均一天至少要吃到 100 克，最好是 130 克。

為什麼？因為身體需要碳水化合物來當燃料，不然它會開始燒你的肌肉跟脂肪，這樣母湯喔！而且腦袋很挑食，它喜歡葡萄糖，碳水化合物剛好可以轉化成葡萄糖，讓腦袋運作比較順暢。

算一下，大概佔一天總熱量的 50% 到 60% 這樣。

影響因素喔？我覺得每個人狀況不一樣捏！像是你平常活動量大不大，身體狀況如何，都會影響你需要的碳水化合物量。還有，你想要增肌減脂，需要的碳水化合物比例也會不一樣。總之，多聽聽自己身體的聲音最重要啦！

高碳日碳水攝取量：每公斤體重乘以2克，保證你的肌肉像打了雞血一樣亢奮！

70公斤的人？那就至少140克碳水化合物伺候！別小氣，他們正在抗議呢！

關鍵： 這只是個基礎值，別當聖旨！你是大力士還是沙發馬鈴薯？運動量大當然可以加碼，反正又不是吃飯比賽，重點是效果！想想看，你家貓都一天到晚在睡覺，還吃那麼多！
加碼建議： 高強度訓練後？碳水化合物？往死裡吃！讓你的肌肉細胞快樂地迎接修復的盛宴吧！別忘了補充電解質，別變成脫水的鹹魚！
注意事項： 別因為高碳日就放飛自我，胡吃海塞！均衡飲食，才是王道！不然，小心變成「碳水怪」！

中碳水日與低碳水日：彈性調整，視自身狀況而定。

總而言之：碳水攝取量，就像談戀愛，要找到適合自己的「甜蜜點」！別盲目跟風，聽從身體的聲音！記得，這只是參考值，實際攝取量應根據個人體能、目標和飲食習慣調整。別當個只會死背數字的機器人！

欸欸，50公斤的人低碳日要吃50克碳水，那高碳日就double一下，變成100克囉！

所以，50公斤的人，高碳日就是50 x 2 = 100克碳水。 70公斤的人，高碳日就是70 x 2 = 140克碳水，這樣懂了吧？

記住喔，這只是蕭捷健醫師的算法，每個人的狀況不一樣，最好還是要諮詢一下專業人士比較保險啦。像是運動量啊、身體狀況啊，都會影響到碳水化合物的需求量。不要自己亂算亂吃喔，到時候身體出問題就不好玩了。