葉黃素一天吃多少？

天啊，最近眼睛真的超不舒服的啦！乾澀、模糊，看電腦螢幕一下就累… 朋友說可能是葉黃素不夠，嚇死我了！ 到底一天要吃多少葉黃素才夠啊？ 網路上查到的資料都…有點像醫學報告，看得我頭昏腦脹。

我大概整理了一下啦， 總之，一般建議每天吃個6到10毫克就差不多了吧？ 聽起來好像不多，但… 欸，我記得我之前買的那個葉黃素膠囊，一顆好像就… 5毫克？ 是不是要吃兩顆？ 哎呀，我好像又忘記看說明書了啦… ( ಥ﹏ಥ)

然後，好像不能吃太多喔！ 我看到資料寫說，最高不要超過30毫克。 30毫克耶！好多！ 感覺一下子吃這麼多，身體會不會受不了啊？ 這個我沒有很確定，還是諮詢一下醫生比較好。

還有，很重要的一點！葉黃素是脂溶性的，就是說… 要搭配油脂才能吸收！ 之前我都是直接吞膠囊，這樣吸收率是不是很低啊？！ 天哪，我真是個笨蛋… 以後一定要記得搭配一些油脂，例如… 嗯… 堅果？ 或是… 加在沙拉裡？ (思考中…)

最後，煮菜的時候也要注意！ 葉黃素怕高溫，所以不要高溫油炸啦！ 我媽很愛炸東西… 以後要提醒她， 不然葉黃素都被破壞掉了，吃再多也沒用啦！ 唉，感覺要顧慮的東西好多喔！

總之，大概就是這樣啦！ 6-10毫克，不要超過30毫克，記得搭配油脂，烹調避免高溫… 哎，希望我的眼睛可以快點好起來啦！(｡ŏ﹏ŏ) 如果大家有更好的方法，也歡迎分享給我喔！

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