牙齦萎縮吃什麼保健食品？

牙齦萎縮吃什麼好？保健食品之外，飲食與生活習慣更重要！

牙齦萎縮是許多人面臨的口腔問題，它不僅影響美觀，更可能造成牙齒敏感、牙周病等問題。想改善牙齦萎縮，除了尋求專業牙醫的治療，飲食和生活習慣的調整也扮演著重要的角色。提到牙齦健康，許多人會想到維生素C，但實際上，想要改善牙齦萎縮，更需要全方位的營養攝取和生活習慣的配合。

維生素C：牙齦健康的基石

如同文章開頭提到的，維生素C對於牙齦健康至關重要。它的抗氧化特性可以幫助清除自由基，促進膠原蛋白的生成，有助於修復受損的牙齦組織，並強化牙齦的抵抗力。除了奇異果、橙子、草莓等常見的水果外，芭樂、釋迦、青椒、花椰菜等蔬果也富含維生素C。

除了維生素C，這些營養素也不能少！

• 維生素D： 維生素D能幫助鈣質吸收，強化骨骼，進而鞏固牙齒周圍的骨骼結構。研究顯示，缺乏維生素D可能增加牙周病的風險。可以透過日曬、食用鮭魚、鮪魚、蛋黃等食物來補充。
• 輔酶Q10 (CoQ10)： CoQ10 是一種抗氧化劑，能幫助細胞產生能量，並具有抗發炎的效果。研究顯示，CoQ10 可能有助於減輕牙齦發炎和出血。
• Omega-3 脂肪酸： Omega-3 脂肪酸具有抗發炎特性，有助於減少牙周病引起的發炎反應，保護牙齦健康。可以從深海魚類（如鮭魚、鯖魚、鮪魚）或亞麻籽、奇亞籽等植物來源中攝取。
• 鈣質： 鈣質是牙齒和骨骼的重要組成成分，攝取足夠的鈣質有助於維持牙齒的穩固。牛奶、乳酪、優格、豆類、深綠色蔬菜等都是良好的鈣質來源。

保健食品的選擇與注意事項

市面上琳瑯滿目的保健食品，該如何選擇才能真正幫助改善牙齦萎縮呢？

• 選擇信譽良好的品牌： 選擇有信譽、品質保證的品牌，並仔細閱讀產品成分標示。
• 諮詢專業人士的意見： 在服用任何保健食品前，最好先諮詢牙醫或營養師的意見，了解自己是否需要補充，以及適合的劑量。
• 保健食品並非萬能： 保健食品只是輔助，不能取代均衡飲食和良好的生活習慣。

更重要的，是良好的口腔衛生習慣！

即使補充再多的營養素，如果沒有維持良好的口腔衛生習慣，牙齦萎縮的問題還是難以改善。以下是一些建議：

• 正確刷牙： 使用軟毛牙刷，以正確的角度和力度刷牙，避免過度用力造成牙齦損傷。
• 使用牙線： 每天至少使用一次牙線，清除牙縫中的食物殘渣和牙菌斑。
• 定期洗牙： 定期到牙醫診所洗牙，清除牙結石，預防牙周病。
• 戒菸： 吸菸會損害牙齦組織，增加牙周病和牙齦萎縮的風險。
• 避免磨牙： 如果有磨牙的習慣，應尋求牙醫的協助，配戴咬合板，避免牙齒和牙齦受到過度壓力。

總而言之，改善牙齦萎縮需要從多方面著手，除了補充維生素C等營養素之外，更重要的是維持良好的口腔衛生習慣，並諮詢專業牙醫的意見，才能有效改善牙齦萎縮，擁抱健康的牙齒和牙齦！

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