月經來情緒不穩 吃什麼？

月事來潮，情緒像雲霄飛車？從餐桌找回好心情！

生理期總是讓人又愛又恨，那份舒適又溫暖的懷抱裡，卻藏著情緒的暗流洶湧。許多女性朋友都有這樣的經驗：月經來潮時，情緒像坐上了雲霄飛車，忽高忽低，一點小事就足以引爆情緒火山。 除了忍耐與等待它過去，我們更可以從飲食著手，溫柔地安撫這段時期躁動的心。

別誤會，我不是要你靠美食來麻痺情緒，而是透過攝取營養均衡的食物，為身體補充必要的養分，從根本改善情緒波動的問題。 許多研究指出，月經來潮時情緒不穩，與體內激素變化息息相關。而飲食，正是我們可以介入、調整的關鍵。

那麼，到底該吃些什麼，才能讓這段時期的情緒更平穩呢？以下提供幾項重點食物及營養素，幫助你調理身心，迎接更舒適的生理期：

1. 色胺酸的魔法：告別煩躁與失眠

色胺酸是合成血清素的重要前驅物，而血清素是一種重要的神經傳遞物質，能調節情緒、改善睡眠品質，降低焦慮感。缺乏血清素，就容易出現情緒低落、易怒、失眠等症狀。因此，生理期補充色胺酸至關重要！

哪些食物富含色胺酸呢？不妨試試：

• 乳製品：牛奶、優格、起司等，不僅富含色胺酸，也含有鈣質，有助於穩定神經系統。
• 雞蛋：營養豐富的雞蛋，也是色胺酸的良好來源。
• 鮭魚：除了色胺酸，鮭魚還富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，能舒緩經期不適。
• 南瓜籽：小小南瓜籽，營養價值卻不容小覷，它也是色胺酸的良好來源。

2. 鎂的守護：放鬆身心，遠離焦慮

鎂是另一個重要的礦物質，它參與許多身體機能的運作，包括神經傳導和肌肉收縮。鎂缺乏可能導致焦慮、緊張、肌肉痙攣等症狀，而這些症狀在生理期往往會加劇。

建議多攝取富含鎂的食物，例如：

• 深綠色蔬菜：菠菜、芥蘭等。
• 香蕉：不僅富含鉀，也含有鎂。
• 堅果類：杏仁、核桃等。

3. 維生素B群的能量：提升身心活力

維生素B群參與能量代謝，缺乏維生素B群容易感到疲倦、情緒低落。生理期容易疲憊，補充維生素B群能提升能量，改善精神狀態。富含維生素B群的食物包括：

• 全穀類：糙米、燕麥等。
• 豆類：紅豆、綠豆等。
• 瘦肉：雞肉、魚肉等。

4. 別忘了喝水！

充足的水分攝取對身體機能的正常運作至關重要，尤其是在生理期，更容易脫水。多喝水能幫助排出體內毒素，緩解脹氣、頭痛等不適症狀，也有助於情緒穩定。

結語：

生理期情緒不穩，並非無法克服的難題。透過調整飲食，補充必要的營養素，我們可以更溫柔地對待自己的身體，讓這段時期變得更舒適、更自在。 記得均衡飲食，別只依賴單一食物，才能獲得最佳的營養效果。 如果情緒問題持續嚴重，建議尋求專業人士的協助。 愛惜自己，從飲食開始！

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