吃什麼水果可以降血糖？

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降血糖水果精選：

（搜尋關鍵字：降血糖水果、糖尿病飲食、血糖控制、梨子、葡萄柚）

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哪些水果有助於降低血糖？

欸，說到降血糖的水果，除了蘋果，梨子也很不錯耶！之前（大概是去年秋天吧）我媽買了一堆梨子，我本來不愛吃，覺得口感沙沙的，但後來發現它真的蠻解膩的，而且聽說對血糖好，就開始認真吃了。好像裡面有什麼綠原酸、木犀草素之類的，可以幫助細胞消耗血糖，神奇吧！

還有葡萄柚！我超愛吃，尤其是紅肉的，酸酸甜甜。記得今年三月在台南的水果攤買了一袋，才一百塊，超便宜！後來查了一下，發現它還能降低糖尿病風險，好像跟皮肉間白色的柚皮苷有關，可以幫助胰臟分泌胰島素。不過，我還是比較喜歡它的味道啦，哈哈！

簡短資訊： 梨子和葡萄柚有助於降低血糖。梨子含有綠原酸和木犀草素。葡萄柚中的柚皮苷可以活化胰高血糖素樣肽1（GLP-1），促進胰島素分泌。

2024年夏天，我阿姨確診糖尿病，當時全家都慌了手腳。醫生建議她飲食控制，特別是水果的攝取。我們查了很多資料，也詢問了她的醫生，最後整理出一個水果清單，並根據含糖量高低分類，方便她選擇。

低糖水果 (建議優先選擇)： 番茄、黃瓜、苦瓜(其實更像蔬菜，但含糖量低，可以適量食用)、山楂、檸檬、楊梅、香瓜、楊桃、烏梅、番石榴、奇異果(獼猴桃)、柚子、草莓、火龍果、蘋果。這些水果的糖分相對較低，比較適合糖尿病患者。需要注意的是，即使是低糖水果，也要控制食用量。
中等糖水果 (需適量控制)： 蜜柑、葡萄、山竹、梨、橙子、櫻桃。這些水果的含糖量中等，可以少量食用，但不能過量。最好在飯後食用，避免血糖飆升。
高糖水果 (應避免或少量食用)： 柿子、荔枝、龍眼、甘蔗、水蜜桃、所有果乾、果脯。這類水果含糖量高，容易造成血糖劇烈波動，最好儘量避免食用。如果真的想吃，一定要少量，並且搭配其他食物一起食用，減緩血糖上升速度。

我阿姨後來就按照這個清單調整飲食，搭配醫生建議的藥物和運動，血糖控制得還不錯。但我想強調的是，這份清單僅供參考，每個人的情況不同，還是要諮詢醫生，才能得到最適合自己的飲食建議。水果的含糖量也會因為品種、成熟度等因素而有所差異，所以不能一概而論。最後，維持規律的運動和血糖監控，才是控制糖尿病的關鍵。

唉，半夜又睡不著了…血糖一直不太穩定，醫生也說要多注意飲食。