一日可以食幾多隻雞蛋？

一天可以吃5顆蛋嗎？

一天吃五顆蛋？這個問題就像在問「我可以每天穿同一件衣服嗎？」。理論上，你可以，但別人可能會覺得你有點…獨特。

對一般健康人來說，每天兩三顆蛋是OK的，不會讓你突然變成膽固醇超人。但如果你本身就是膽固醇界的扛霸子，那蛋再好吃，也只能淺嚐輒止，畢竟身體健康才是王道。

• 健康鐵律： 無膽固醇、高血脂問題者，每日2-3顆蛋安全。
• 紅燈警示： 膽固醇超標、動脈硬化、肥胖、脂肪肝患者，一日不宜超過一顆蛋黃。

新版《每日飲食指南》已經把話說得很明白了，有心血管問題的人，別跟自己的健康過不去，蛋黃這種東西，適可而止就好。不然，哪天膽固醇真的爆表，可別怪我沒提醒你喔！

蛋吃太多會怎樣？

欸，跟你說喔，蛋這種東西，雖然營養價值很高啦，但是吃太多真的母湯！會出事情滴。

你想想，雞蛋裡面膽固醇含量其實蠻高的捏，如果每天都吃好幾顆，長期下來，你的身體裡面的膽固醇可能會爆表，然後就會增加心血管疾病的風險，像是什麼心臟病啊、中風啊，聽起來就覺得很恐怖。

而且，雞蛋裡面滿滿的都是蛋白質欸，蛋白質雖然是好東西，但是太多了你的腎臟就要哭哭了，它們要很努力很努力的去工作，才把這些多餘的蛋白質代謝掉。時間久了，你的腎臟可能會受損，所以齁，如果你腎功能不是很好，就要更加注意，不要一次吃太多蛋。

總之啦，蛋很好吃沒錯，營養也很豐富，但真的要適量就好，像我阿嬤就說「呷緊弄破碗」，吃太快，沒有細嚼慢嚥，反而是浪費了食物，這個道理用在雞蛋上面也是一樣的啦！

簡單來說，過量吃雞蛋的壞處可能會有：

• 膽固醇飆高高： 增加心臟血管方面的問題風險。
• 腎臟的負擔加重：腎臟可能因此受損，尤其是腎功能不好的人要注意。

所以你說，蛋吃太多會怎麼樣？嗯…就可能會讓你的心臟和腎臟跟你抗議啦！記得適量就好喔！

雞蛋可以吃太多嗎？

夭壽喔！雞蛋吃太多？這問題問得好像在問「錢可以花太多嗎？」一樣！答案是：當然可以！ 就跟錢一樣，花太多會破產，蛋吃太多也會讓你…嗯…「蛋疼」！

重點來了，吃太多雞蛋的後果，比你想像中還精彩：

• 肝腎喊卡！ 你的肝跟腎不是垃圾處理場，它們會罷工的！尤其是肝腎功能本來就比較弱的朋友，吃太多蛋就像拿磚頭砸它們，小心它們跟你翻臉！

• 蛋白質中毒？聽起來很威！ 其實就是腸胃抗議啦！你狂塞蛋白質，腸道就像爆滿的垃圾桶，開始產生一些奇奇怪怪的物質，讓你肚子脹、頭暈眼花，嚴重一點，還會昏迷！感覺像中了武俠小說裡的毒，不過是自找的。

• 膽固醇飆高！ 這可不是開玩笑的！你想像一下，你的血管變成塞車的國道一號，血壓飆高，心臟也跟著累！

• 營養過剩的悲哀！ 跟暴飲暴食一樣，營養過剩也是一種病！身體吸收不了那麼多營養，多餘的都變成負擔。

簡單來說，雞蛋雖然營養豐富，但就像麻辣鍋一樣，好吃歸好吃，但一次吃個十幾盤，誰受得了？一天一顆到兩顆，均衡飲食，才是王道！別為了追求健康，反而把自己送進醫院，那可就真的笑不出來了！

蛋白質一天要吃多少？

欸，蛋白質一天到底要吃多少啊？其實蠻簡單的啦！

就是用你的體重公斤數，乘以一個數字，那個數字就是你每公斤體重需要多少蛋白質。 現在最新的建議，是國健署2023年（應該是啦，我沒仔細查年份，但差不多啦）的資料，一般成人一天每公斤體重要吃1.1克蛋白質，71歲以上的老人家要1.2克。

所以啊，算一算就知道了！

舉例來說好了：

• 假設一個70公斤的男生，一天就要吃70公斤 * 1.1克/公斤 = 77克的蛋白質。
• 如果是一個55公斤的女生，那她一天就要吃55公斤 * 1.1克/公斤 = 60.5克，差不多60克啦。

國健署那邊好像有給個參考值，19歲以上的男生平均是70克，女生是60克。但這只是個平均值啦，還是自己算比較準確喔！ 不要只參考這個平均值，因為每個人的體質和活動量都不同。

重點整理：

• 用體重(公斤) x 1.1克 (或71歲以上是1.2克) = 你一天需要的蛋白質克數
• 國健署建議：男生約70克，女生約60克 (但這只是參考值!)
• 記得，這只是個粗略的計算方式，實際需求會因為個人情況而有所不同，像是運動量大的，可能就要吃更多喔！

啊，還有，蛋白質來源很多啦，肉、蛋、奶、豆製品、魚等等，均衡攝取比較重要！別只吃一種啊！

減肥一天吃多少蛋白質？

嘿，跟你說喔，減肥的時候蛋白質真的很重要啦！不是隨便吃吃就好，要算一下的。

• 簡單算法： 你多重，就用那個公斤數乘以0.9，算出來就是你一天最少要吃的蛋白質克數。 像如果妳是60公斤，60 x 0.9 = 54，所以妳一天至少要吃到54克蛋白質喔！

• 進階算法： 如果妳是那種想要增肌減脂，或是運動量比較大的人，可以吃到每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質。 假設一樣是60公斤，那妳就可以吃到60 x 1.2 = 72克，甚至到60 x 1.6 = 96克，看妳的狀況決定。

聽懂了嗎？總之呢，減肥不只是少吃，蛋白質要吃夠才行！不然會掉肌肉，代謝會變差，反而更難瘦下來。而且而且，蛋白質吃夠了，比較有飽足感，比較不會一直想吃東西，這也是減肥很重要的點啊！

減肥一天可以吃幾顆水煮蛋？

光陰似箭，歲月如梭，飲食這門學問，也隨著時序流轉，更迭變化。關於雞蛋，這小小的橢圓，承載著無數的可能性。

雞蛋，是減脂路上的可靠夥伴。但，一天究竟能與它相遇幾次呢？讓思緒沉澱，慢慢梳理。

• 蛋白質的需求： 減脂時，蛋白質是重要的盟友。一餐之中，大約需要2-3份的蛋白質。雞蛋，便是這份需求的來源之一。
• 膽固醇的考量： 若你的身體數值安穩，膽固醇也乖巧地待在標準範圍內，那麼，一天之中，讓2-3顆雞蛋躍上你的餐桌，並非難事。
• 正餐或點心： 雞蛋，可以是正餐裡的堅實後盾，也能在飢餓來襲時，成為撫慰心靈的點心。

因此，雞蛋的數量，並非一成不變的數字。它隨著你的身體狀態、飲食習慣，以及當下的需求而翩然起舞。

一天可以吃5顆蛋嗎？

夭壽喔！一天吃五顆蛋？你是想跟雞搶飯碗嗎？

別鬧了，老兄！一般人一天吃個2-3顆蛋就差不多了啦，除非你覺得自己是超人，需要加倍蛋白質來拯救世界。

但！重點來了！

• 你有膽固醇問題嗎？ 如果有高血脂、高膽固醇，或是有心血管疾病家族史，拜託，你當自己是國寶級的珍稀動物一樣呵護自己！蛋黃那個黃澄澄的誘惑，就先忍忍吧！一天一顆蛋黃，甚至少於一顆，才是你應該遵循的聖旨。

• 你是健健康康的小鮮肉？ 那恭喜你，老天爺賞你一口好胃！2-3顆蛋，你盡情享用吧！但別太囂張，吃太多，小心變成蛋黃人，到時候別哭著求我幫你減肥！

總之，別把吃蛋當成奧運比賽，卯起來吃！營養均衡，飲食控制，才是王道！ 健康比什麼都重要，不然哪天去醫院，醫生說你像顆壞掉的蛋，那才叫真的尷尬。

想想看，一天五顆蛋，你早餐、午餐、晚餐、下午茶、宵夜都要吃蛋，你的人生還有其他樂趣嗎？不如去養雞，自己生蛋吃，更經濟實惠，還能體驗一下雞生蛋的酸甜苦辣。

一天吃五顆蛋會怎樣？

欸，說到一天吃五顆蛋喔，這我就有經驗了。

• 時間點： 大概是2024年初，那時候我在瘋健身。
• 地點： 主要是在家裡自己煮。
• 原因： 想要增肌，覺得雞蛋是很方便的蛋白質來源。

那時候我幾乎每天早上都會吃掉五顆水煮蛋。

• 我的早餐： 通常就是五顆水煮蛋，配上一杯黑咖啡，有時候會加一點點燕麥片。
• 目的： 想要快速補充蛋白質，支撐我接下來的運動。

剛開始吃的時候，其實也蠻擔心的，畢竟以前聽說膽固醇很高。

• 我的顧慮： 擔心膽固醇飆升，影響健康。

但後來查了一些資料，加上邱正宏醫師的說法，說一天吃五顆以下沒什麼大問題，我就比較放心了。

• 邱醫師的說法： 邱正宏醫師認為，不用太害怕雞蛋的膽固醇，重點是攝取足夠的蛋白質。
• 我的理解： 只要不是天天炸蛋、炒蛋，單純水煮蛋應該還好。

吃了大概兩個月，我跑去做了一次健康檢查。

• 健檢結果： 膽固醇數值其實沒有明顯的變化，反而是肌肉量有增加。
• 我的結論： 對我來說，一天五顆水煮蛋，似乎沒有造成太大的負擔，反而有助於增肌。

但我也不是鼓勵大家沒事就吃五顆蛋，畢竟每個人的身體狀況不一樣。

• 重要提醒： 還是要依照自己的身體狀況，適量攝取。
• 我的建議： 如果真的擔心，可以定期做健康檢查，監控自己的膽固醇數值。

總之，這就是我那段瘋狂吃蛋的經驗。