靜止心率怎麼看？

靜止心率：你的心臟悄悄話，你聽懂了嗎？

我們的心臟，日夜不停地運作，默默地為我們輸送生命所需的養分。而靜止心率，正是這顆勤奮引擎在休息狀態下的心跳速度，它就像一封來自心臟的悄悄話，透露著你身體的健康訊息。許多人只知道「心跳快不好」，卻鮮少深入了解如何正確測量及解讀靜止心率，更不知道它能反映哪些健康指標。今天，就讓我們一起來解開靜止心率的秘密！

坊間流傳著許多計算靜止心率的方法，最簡單也最普遍的方法就是「15秒法」。這個方法的優點在於簡便快速，適合在任何時間、任何地點進行自我檢測。具體做法是：找個舒適的坐姿或躺姿，靜坐或平躺至少5分鐘，讓心跳恢復到平穩狀態。然後，用食指和中指輕輕按壓手腕內側的橈動脈（拇指下方），感覺脈搏跳動。計數15秒鐘內脈搏跳動的次數，再將這個數字乘以4，即可得到每分鐘的心跳次數，也就是你的靜止心率。

例如，如果你在15秒內數到20次脈搏跳動，那麼你的靜止心率就是20 x 4 = 80 次/分鐘。

然而，單純知道數字還不夠，更重要的是了解這個數字的意義。一般而言，健康的成年人靜止心率通常在60-100次/分鐘之間。 低於60次/分鐘稱為心率過緩，高於100次/分鐘則稱為心率過速。但需要注意的是，這只是一個參考範圍，個人的靜止心率會受到年齡、性別、體能、藥物以及情緒等多種因素的影響。例如，經常運動的人，靜止心率可能較低，這代表心臟功能良好，每一次心跳都能更有效率地輸送血液。

靜止心率的變化也可能預示著一些健康問題。 持續性心率過快或過緩都應該引起重視，可能是心臟疾病、甲狀腺功能異常、貧血或其他健康問題的徵兆。 如果你發現自己的靜止心率長時間偏離正常範圍，或者伴隨胸痛、頭暈、呼吸困難等症狀，務必及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。

除了15秒法外，許多智慧型穿戴裝置也能精準地監測你的靜止心率，並提供長期的數據記錄，讓你更全面地了解自身心臟健康狀況。但無論採用哪種方法，保持規律的測量習慣非常重要。 定期記錄你的靜止心率，觀察它的變化趨勢，可以幫助你及早發現潛在的健康問題，讓你的心臟健康得到更好的守護。

最後，別忘了，靜止心率只是健康指標之一，並不能單憑此項數據就判斷你的整體健康狀況。 均衡飲食、規律運動、充足睡眠，才是維持心臟健康的不二法門。 讓你的心臟，輕聲細語地告訴你，它正充滿活力地運作著！

#健康數據 #心率測量 #靜止心率