睡覺睡太多會怎樣？

睡太多對身體有什麼影響？

喔天啊，說到睡太多，我真的超有感！以前大學的時候，有段時間壓力超大，每天都覺得好累，週末就直接睡死，常常一睡就超過12小時，醒來反而更累，頭也超痛，根本沒辦法好好唸書，學習效率直接下降。

後來我才知道，原來睡太久真的會影響認知功能，就像我那時候一樣，感覺腦袋鈍鈍的，反應也變慢。而且啊，我記得有一次看電視，好像是神腦生活誌吧（網址有點忘了，但印象中是那邊看到的），說睡太久心臟會變差，還會增加肥胖跟糖尿病的風險，嚇死我了！

現在我盡量控制自己，就算週末也讓自己早一點起來，出去走走也好，總之不要一直賴在床上，不然真的會越睡越累，反而得不償失啦！

一天睡8小時夠嗎？

「一天睡8小時夠嗎？」這個問題就像在問「吃飯一定要吃三碗嗎？」一樣，答案因人而異。睡眠需求受到諸多因素影響，單純以8小時劃一而論，未免過於簡化。

以下列出一些會影響睡眠需求的因素：

• 年齡： 嬰幼兒需要更長的睡眠時間，隨著年齡增長，所需睡眠時間逐漸減少。

• 基因： 有些人的基因天生就讓他們成為「短眠者」，即使睡得少也能保持精力充沛。

• 生活方式： 工作壓力大、運動量高的人，可能需要較長的睡眠時間來恢復。

• 健康狀況： 某些疾病或睡眠障礙會影響睡眠品質和需求。

• 環境： 舒適、安靜的睡眠環境有助於提升睡眠效率。

與其執著於8小時的數字，不如更關注睡眠的品質和帶來的感受。你可以觀察以下指標來判斷自己的睡眠是否充足：

• 日間精神狀態： 白天是否容易感到疲勞、注意力不集中？

• 情緒穩定性： 容易感到煩躁、焦慮或情緒低落嗎？

• 身體反應： 是否感到身體痠痛、反應遲緩？

• 工作效率： 工作或學習效率是否下降？

睡眠，是身體的修復時間，也是心靈的沉澱時刻。找到適合自己的睡眠模式，才能讓生活更加平衡和諧。就像古人說的「日出而作，日落而息」，順應身體的節奏，才是最佳的養生之道。

一定要睡滿8小時嗎？

睡滿8小時？這問題，嗯… 美國睡眠基金會2023年的建議是18到64歲的成人，每天需要7到9小時睡眠。 不是死規定8小時啦！

想睡滿8小時？ 別想太多！ 年齡增長睡眠需求會下降，逼65歲以上長輩睡8小時？ 反而不好！他們需要更多活動時間。

• 年齡和睡眠時數：
  • 18-64歲：7-9小時
  • 65歲以上：需求減少

重點：別硬性規定睡眠時間，彈性一點！ 長輩活動很重要，別因為睡眠時間而限制他們。

然後，我一直很好奇，睡眠時間不足會怎樣？ 會不會容易生病？ 體力變差是肯定的，精神不濟也是… 是不是該多查些資料？ 找到一些關於睡眠不足的後遺症的資料，寫在筆記裡。 等等，我還想看看睡眠品質的研究，跟睡眠時間一樣重要吧？ 啊，等等，我肚子餓了…先去吃東西。

睡眠為何要睡7-8小時。它是浪費時間,少一點較好？

別鬧了，七到八小時睡眠是「浪費時間」？你以為人生是場百米衝刺啊？那可是馬拉松！ 少睡覺就像用超速的方式開車，你可能一時爽快，但車子很快就報銷了，人也一樣。

我們先來看看這「睡眠=浪費時間」的謬論，到底哪裡錯了：

• 皮質醇的節奏樂章： 你的身體是個精密的管弦樂團，皮質醇是重要的指揮。白天它高亢激昂，讓你活力四射；晚上它則優雅退場，讓身心準備休息。熬夜？你這是把指揮棒丟在地上，讓整個樂團亂成一團！

• 大腦的垃圾回收站： 睡覺可不是單純的「關機」，它是大腦進行深度清潔的時段。 它會清除白天累積的「腦部垃圾」，像是β-澱粉樣蛋白這些跟失智症有關的傢伙。 你少睡，這些垃圾就堆積如山，腦袋遲早罷工。

• 免疫系統的維修工廠： 你的免疫系統也需要下班休息啊！睡得好，它才能有效率地修補細胞，抵禦外敵，不然你感冒發燒，就會發現，那些所謂「省下來的時間」，全拿去床上度過了。

• 荷爾蒙的平衡木： 睡眠不足，會打亂所有荷爾蒙的分泌，就像把樂高積木狠狠地摔在地上，再想拼回去？難上加難！ 這會導致食慾、情緒、代謝等等一系列問題，讓你感覺像個行屍走肉。

所以，別再拿「效率」當藉口了。七到八小時的睡眠，是讓你有效率運作的基礎，而不是浪費。 把它想像成對車子進行保養，雖然當下看起來沒什麼產出，但長期來看，它能讓你走更遠的路，而且走得更舒適。 想想看，一台壞掉的車能帶你到哪裡去？ 同理可證，睡眠不足，人生只會越來越「卡」。

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