睡幾個小時起床不會累？

睡幾個小時起床才不會累？破解吉娜的睡眠迷思

吉娜每晚只睡 5-6 個小時，覺得自己像個陀螺般不停旋轉，卻總感到力不從心。雖然她自豪地宣稱自己只需要這麼短的睡眠時間，白天靠著幾次小憩就能「滿血復活」，但事實上，她正走在健康風險的鋼索上，隨時可能摔落疲憊的深淵。吉娜的例子並非個案，許多人誤以為只要能撐過一天，睡眠時數短一點也無妨，甚至將其視為效率的象徵。然而，科學證據顯示，像吉娜這樣長期睡眠不足，對身心健康造成的負面影響不容小覷。

究竟睡幾個小時才算足夠？答案並非一成不變，而是因人而異。一般成年人建議的睡眠時間是 7-9 小時，但有些人可能需要更多，有些人則可能略少。關鍵在於找到適合自己的「睡眠甜蜜點」，也就是起床後感到精神飽滿、活力充沛的睡眠時數。

吉娜以為靠著短時間的「補眠」就能彌補睡眠不足，這其實是治標不治本的錯誤做法。零碎的打盹雖然能暫時緩解疲勞，卻無法像完整睡眠那樣，讓大腦進行深層修復和記憶鞏固。長期下來，反而可能擾亂生理時鐘，加劇睡眠品質下降的惡性循環。

睡眠不足就像一台超速運轉的機器，遲早會出現故障。短期來看，可能會出現注意力不集中、反應遲鈍、情緒起伏大等症狀；長期而言，則會增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖、憂鬱症等慢性疾病的風險。

那麼，如何才能找到自己的「睡眠甜蜜點」呢？以下提供幾點建議：

• 建立規律的睡眠作息: 即使在週末，也盡量保持固定的睡眠和起床時間，讓身體建立穩定的生理時鐘。
• 打造舒適的睡眠環境: 確保臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的床墊和枕頭。
• 睡前避免刺激性活動: 例如劇烈運動、使用電子產品、攝取咖啡因或酒精等。
• 養成良好的睡前習慣: 例如洗個熱水澡、閱讀輕鬆的書籍、聽舒緩的音樂等。
• 聆聽身體的聲音: 如果白天感到疲倦，就不要勉強自己硬撐，適時休息才能保持最佳狀態。

如果嘗試了以上方法，睡眠品質仍然沒有改善，建議尋求專業醫師的協助，找出潛在的睡眠問題並接受適切的治療。

別再像吉娜一樣，用健康換取時間。充足且優質的睡眠，是維持身心健康不可或缺的基石。找到屬於你的「睡眠甜蜜點」，才能真正擁有高效而精彩的人生。

#充足 睡眠 #疲勞 解除 #睡眠 時間