睡前不要喝什麼？

睡前禁喝！影響睡眠的飲料地雷與聰明替代方案

夜深了，疲憊的身軀只想趕快躺上床，好好睡上一覺。然而，睡前不小心喝了「它」，卻可能讓你輾轉難眠，甚至一夜都在與頻尿作戰。許多人知道睡前不宜喝咖啡，但除了咖啡之外，還有哪些飲料是睡前的大忌呢？讓我們一起來揭開這些「睡前禁喝」的飲料地雷，並找出適合的替代方案，讓你一夜好眠，迎接充滿活力的一天！

首先，最廣為人知的當然是咖啡因。咖啡、紅茶、綠茶、奶茶等含咖啡因飲品，會刺激中樞神經系統，讓你精神亢奮，心跳加速，難以入睡。即使是低咖啡因的飲料，也可能對敏感體質的人造成影響。此外，巧克力中也含有咖啡因，愛吃巧克力的朋友們也需要注意份量與時間。許多碳酸飲料，例如可樂，也含有咖啡因，睡前飲用更會讓身體負擔加重。

除了咖啡因，有些飲料本身的特性也會影響睡眠品質。例如，含糖飲料，像是果汁、汽水等，其高糖分會刺激胰島素分泌，影響血糖平衡，讓你睡不安穩，甚至半夜飢餓難耐。此外，睡前大量喝水，也會增加夜間起夜次數，打斷睡眠週期，影響睡眠深度。即使是看似健康的牛奶，如果喝太多，也可能因乳糖不耐造成腸胃不適，影響睡眠。

那麼，睡前到底該喝什麼呢？其實，選擇適合的飲品，能幫助你放鬆身心，提升睡眠品質。推薦幾個睡前飲品選擇：

• 無咖啡因的麥茶或花草茶: 麥茶溫和不刺激，具有輕微的安神作用；而不同種類的花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶，也各有其放鬆舒緩的功效，能幫助你平靜心情，更容易入睡。但要注意選擇無糖或低糖的茶品，避免額外糖分影響睡眠。

• 溫水: 溫水能促進血液循環，有助於身體放鬆，也是個不錯的選擇。尤其在冬天，一杯溫水能帶來溫暖舒適的感覺，幫助你更快入睡。

• 少量蜂蜜水: 蜂蜜中含有少量葡萄糖，能提供身體一點能量，但不至於造成血糖劇烈波動。但需注意量不宜過多，以免造成負擔。

總而言之，睡前飲品選擇至關重要。避免咖啡因、高糖分及可能造成腸胃不適的飲料，選擇溫和、無刺激性的飲品，才能讓你擁有高品質的睡眠。記住，良好的睡眠習慣是維持健康的重要基石，從選擇睡前飲品開始，為你的健康生活奠定良好的基礎吧！

#咖啡 #茶 #酒精