怎麼躺不會胃食道逆流？

擺脫火燒心：睡覺姿勢也能決定你的胃食道逆流

胃食道逆流就像一團不安分的火苗，在胸口灼燒、帶來酸澀的口感，甚至影響睡眠品質，讓人苦不堪言。除了飲食控制和生活習慣的調整外，睡覺姿勢也是影響胃食道逆流的重要因素。許多人可能忽略了，睡覺的姿勢其實可以成為對抗胃食道逆流的秘密武器！

網路上的資訊大多提到左側臥可以減輕胃食道逆流的症狀，這是正確的，但並非唯一需要考量的面向。讓我們更深入地探討，如何透過睡覺姿勢，打造一個讓胃酸乖乖待在它該待的地方的舒適環境：

左側臥是首選，但要避免「蜷曲」：

沒錯，左側臥是許多醫師推薦的睡姿，因為在這種姿勢下，胃部的位置會相對食道更低，利用重力原理，可以有效阻止胃酸向上逆流。然而，左側臥並非萬能丹。要注意的是，避免過度蜷曲身體，尤其是在膝蓋和胸部之間的角度過於縮小的情況下，反而會增加腹腔壓力，更容易擠壓胃部，導致胃酸逆流。建議保持身體的自然舒展，可以在雙腿之間夾一個枕頭，維持脊椎的正常曲線。

調整床頭高度，更上一層樓：

除了側臥姿勢，抬高床頭也是一個相當有效的策略。透過墊高床頭約15-20公分，讓上半身略微傾斜，也能利用重力減少胃酸逆流。重點在於「墊高床頭」，而不是單純使用高枕頭。使用高枕頭可能會造成頸部不適，反而影響睡眠品質。可以考慮購買專用的床頭墊高器，或是利用木塊墊在床腳下方，達到整體床頭抬高的效果。

避免飯後立即躺平，給胃一些時間：

飯後立即躺平，等於是邀請胃酸來拜訪食道。用餐後，至少間隔2-3個小時再躺下睡覺，給予胃部足夠的時間消化食物，降低胃內容物逆流的風險。如果晚餐時間較晚，更應該注意，避免在睡前攝取過多食物。

右側臥不是禁忌，但需要觀察自身反應：

雖然一般建議避免右側臥，但每個人的身體狀況不同。有些人右側臥並不會特別感到不適，而有些人則會明顯感受到胃酸逆流的加劇。關鍵在於「觀察自身的反應」。如果發現右側臥會讓你感到不適，就應該盡量避免。

平躺並非絕對NG，但要注意細節：

平躺是最常見的睡姿之一，但對於容易胃食道逆流的人來說，可能會增加風險。如果習慣平躺，建議在膝蓋下方墊一個枕頭，稍微彎曲膝蓋，可以減輕腹腔壓力，降低胃酸逆流的機會。此外，如同前述，抬高床頭也是非常重要的。

總結來說，對抗胃食道逆流，睡覺姿勢是一門學問，沒有絕對的正確答案，需要結合自身狀況，找到最適合自己的方式：

• 首選左側臥，保持身體舒展，避免蜷曲。
• 抬高床頭15-20公分，利用重力減少胃酸逆流。
• 飯後2-3小時再躺下睡覺。
• 觀察自身反應，調整睡姿。
• 如果習慣平躺，膝蓋下方墊枕頭，並抬高床頭。

除了睡覺姿勢，飲食控制、戒菸戒酒、維持適當體重等生活習慣的調整，也是對抗胃食道逆流的重要環節。如果症狀持續，建議尋求專業醫師的診斷與治療，才能徹底擺脫火燒心的困擾，享受一夜好眠！

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