如何知道自己睡得好不好？

怎麼知道自己睡的好不好？

欸，要怎麼知道自己睡得好不好啊？其實也不是很難啦，就看你有沒有符合一些指標，像美國國家睡眠基金會就有說到，睡得好，要有以下幾個重點：

• 很快就睡著：躺下去，30分鐘內就要睡著，不然就是翻來覆去睡不著，肯定影響睡眠品質。
• 醒來的次數要少：半夜醒來盡量不要超過一次，而且這個醒來是指醒超過5分鐘喔，不是那種翻身、迷迷糊糊的。
• 醒來要能趕快睡回去：就算半夜真的醒來，也要能在20分鐘內再次入睡，不然在那邊滑手機、想東想西，就更難睡了啦。
• 睡眠效率要夠高：這個比較專業一點，就是你實際睡覺的時間，要除以你在床上躺的時間，算出來的趴數要大於等於85%。比如說，你在床上躺了8個小時，但實際睡了7個小時，7/8=87.5%，這樣睡眠效率就夠高。睡眠效率不夠，表示你在床上滾來滾去的時間太長，睡得不扎實。

所以，如果以上這幾點，你大部分都符合，那就是代表你睡得還算不錯啦！ 但如果你常常翻來覆去睡不著，或是半夜一直醒來，那就可能要注意一下，是不是有什麼原因影響到睡眠囉。睡眠很重要ㄉ，千萬不要輕忽！

怎樣才算睡得好？

睡得好，是投資明天的效率。

標準：

• 30分鐘內入睡。
• 總睡眠至少6小時。
• 半夜醒來不超過3次，且能再次入睡。
• 睡眠效率達80%以上。

失眠的四種樣貌：

• 入睡困難：躺在床上，時間被焦慮吞噬。
• 多夢易醒：睡眠淺薄，如履薄冰。
• 過早醒來：生物鐘錯亂，徒留疲憊。
• 品質低落：睡了，卻像沒睡，體力未復。

幾個小時算睡飽？

幾個小時算睡飽？這問題真的一言難盡，我自己的經驗就超複雜。

記得去年底，為了趕一個報告，連續好幾天都只睡四、五個小時，地點就在我家書房，時間是凌晨兩三點。那種感覺超可怕，腦袋像漿糊一樣，咖啡因根本壓不住。結果報告交出去後，整個垮掉，感冒發燒，請了三天病假才勉強恢復。

• 美國國家睡眠基金會的建議： 健康成年人7-9小時。
• 我的經驗： 低於6小時絕對不夠，身體會抗議。

後來我開始調整作息，盡量讓自己每天睡足七小時。有時候工作再忙，也會提醒自己要關電腦，躺到床上。就算睡不著，也要讓身體休息。

不過，有時候就算睡了八小時，醒來還是覺得很累，尤其是在壓力很大的時候。這時候我就會覺得，睡眠品質比睡眠時間更重要。

• 影響睡眠品質的因素： 壓力、飲食、睡前螢幕使用時間。

美國心臟協會跟美國國立衛生研究院的研究說，睡眠不足會增加心臟病、中風的風險。這點我超有感，之前熬夜的時候，常常覺得心跳很快，胸口悶悶的。所以，現在我盡量避免熬夜，就算真的需要加班，也會盡量補眠。

所以，對我來說，幾個小時算睡飽，真的要看情況。

• 理想情況： 每天7-9小時。
• 特殊情況： 壓力大、疲勞時，可能需要更多。
• 最重要的是： 找到適合自己的睡眠規律，並注重睡眠品質。