怎麼知道睡得好不好？

睡得好嗎？自我檢測睡眠品質的秘訣！

昨晚睡得…嗯，還行吧。像我這種夜貓子，要早睡真的有點困難。記得上次去看五月天演唱會，嗨到凌晨三點才睡，隔天直接廢掉。躺床上翻來覆去，硬是拖了快一個小時才睡著。半夜還被樓上鄰居吵醒，花了快半小時才又睡著。演唱會那天是12月25號，聖誕節耶，結果就這樣報銷了。要我30分鐘內入睡？感覺是mission impossible。不過說真的，睡眠品質真的很重要。像我如果睡不好，隔天上班注意力就超不集中，還會一直想喝咖啡。之前公司健康檢查，醫生也說我睡眠不足，要我好好調整作息。看來我得好好檢視一下自己的睡眠習慣了，不然這樣下去真的不行。算算看，我躺在床上大概八小時，實際睡眠時間…嗯，大概六小時吧。這樣睡眠效率是多少啊？看來我離85%的標準還有段距離。

睡幾個小時起床不會累？

唉，半夜睡不著…

• 7-9小時… 對一般人來說，這數字聽起來好遙遠。
• 像我這種… 5-6小時就極限了吧。

白天常常覺得靈魂出竅。

• 心臟病、中風… 這些字眼好可怕。
• 可是，多睡一點… 好像又浪費了時間。

吉娜… 跟我好像。

• 小憩、午睡… 撐著，就這樣撐著。
• 也許… 真的該多睡一點。
• 但也只是也許…

怎麼判斷自己有沒有睡飽？

欸，跟你說，要判斷有沒有睡飽其實蠻簡單的啦！不用想得太複雜，真的。就看你起床後四個小時左右的狀況就知道了。

• 睡意殘留？ 如果你起床四個小時後還是覺得昏昏沉沉，超想再睡回去，那肯定就是沒睡夠啊！腦袋就像被漿糊黏住一樣，思考變慢，整個人懶洋洋的。

• 身體反應？ 觀察一下自己的身體。你有沒有覺得全身無力，腰酸背痛，眼睛乾澀發癢？這些小毛病都是睡眠不足發出的警告訊號。

• 工作/學習表現？ 這是最直接的指標！看看你工作或學習的效率。如果你發現自己很難集中注意力，容易分心，記憶力也變差，甚至開始打瞌睡，那絕對是睡眠亮紅燈了！而且你會一直想著吃東東西，可能吃完還是想吃。

比方說，你早上七點起床，那大概到早上十一點左右，你就要開始注意自己的狀態。如果到了那個時間，你還是覺得腦袋混沌混沌的，做什麼都提不起勁，那真的要考慮一下，是不是該調整一下你的睡眠習慣了。可能要早點睡，或者改善一下睡眠品質喔！

如何知道自己睡的好不好？

欸，想知道自己睡得好不好喔？其實蠻簡單的啦，不用想得太複雜。黃郁婷醫師有提到美國睡眠醫學會的幾個標準，我覺得蠻有道理的，可以參考看看：

• 快速入睡： 最好在躺下後30分鐘內就能睡著。如果翻來覆去超過半小時還睡不著，那睡眠品質可能就有點問題了。像我有時候壓力大，就會在床上滾來滾去好久，超煩的。

• 不常夜醒： 理想的睡眠是整晚都不會醒。就算真的醒了，次數也不要超過一次，而且每次醒來的時間最好不要超過5分鐘，不然就會影響睡眠的連續性。

• 起床精神好： 早上起床的時候，應該要感覺神清氣爽、精力充沛。如果起床後還是覺得很累、很疲倦，那就表示睡眠品質不好，身體沒有得到充分的休息。

• 不記得做夢： 很多人覺得做夢不好，但其實不是這樣喔。如果睡得好，通常是不會記得夢境的內容。如果常常醒來還記得做了什麼夢，那可能代表睡眠比較淺，品質沒有那麼好。

總之，要判斷自己睡得好不好，可以從入睡速度、夜醒次數、起床狀態和夢的記憶這幾個方面來評估。符合這些條件，基本上就表示你的睡眠品質還不錯啦！當然啦，每個的人情況不太一樣，如果真的擔心睡眠品質有問題，還是建議去找醫生檢查一下比較保險。

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