如何提升身體水份？

提升身體水分的有效方法

身體水分充足有助於維持健康，而脫水可能導致疲勞、頭痛和便秘。以下提供一些有效的方法，幫助你提升身體水分：

1. 起床後喝白開水：
起床後喝一杯白開水，有助於補充水分、穩定血壓、促進腸胃蠕動。建議一次攝取約 300cc，若體重超過 90 公斤，請勿過量飲水。

2. 飯前飯後喝水：
飯前飯後都喝水，可以幫助消化，促進新陳代謝。

3. 睡前避免飲水：
睡前一小時內避免飲水，可以預防夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠品質。

4. 隨身攜帶水壺：
將水壺裝滿白開水，隨身攜帶，隨時補充水分。

5. 選擇富含水分的食物：
蔬果類食物含有豐富的水分，例如：西瓜、番茄、黃瓜。

6. 避免含糖飲料：
含糖飲料會導致脫水，建議選擇白開水、無糖茶或電解質飲料。

7. 運動後補充水分：
運動後身體會大量流失水分，建議適時補充水或運動飲料。

8. 留意特殊族群：
患有慢性疾病或正在服藥的人士，應諮詢醫師建議的飲水量。

透過這些方法，你可以有效提升身體水分，維持健康與活力。記住，適時補水很重要，但也不要過量飲用，以免造成身體負擔。

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