半夜全身癢怎麼辦？

半夜全身癢？別抓！拯救睡眠，告別癢醒的夜晚

半夜突然被全身性的癢感驚醒，簡直是場噩夢！想抓卻又怕越抓越癢，簡直讓人崩潰。別擔心，先深呼吸，以下提供幾個立即緩解癢感，以及改善長期夜間搔癢的建議，讓你不再被癢醒，一夜好眠！

立即緩解癢感：

1. 溫柔的溫水澡： 搔癢難耐時，沖個溫水澡（水溫約37-39度）能有效舒緩肌膚。注意！水溫過高反而會刺激皮膚，加劇搔癢。沐浴時間不宜過長，5-10分鐘即可，避免帶走過多油脂。

2. 沐浴後的保濕鎖水： 洗完澡後，趁皮膚還保有水份時，立即塗抹無香精、無色素的保濕乳液或乳霜。選擇成分單純、質地較為滋潤的產品，幫助鎖住水分，修復皮膚屏障，減少刺激。

3. 寬鬆透氣的衣物： 穿著寬鬆、透氣、柔軟的棉質衣物，避免穿著過緊、粗糙的衣物摩擦皮膚，加重搔癢感。

4. 冰敷止癢： 如果特定部位特別癢，可以用冰敷袋或濕冷的毛巾輕輕敷在癢處，冰涼的感覺能暫時麻痺神經，降低癢感。

長期改善夜間搔癢：

1. 保持室內濕度： 乾燥的空氣是皮膚癢的一大元兇。使用加濕器增加室內濕度，特別是在乾燥的冬季，能有效減少皮膚水分流失。

2. 補充水分： 身體缺水也會導致皮膚乾燥，加劇搔癢。白天多喝水，保持身體水分充足。

3. 飲食調整： 避免食用刺激性食物，例如辛辣食物、咖啡、酒精等，這些都可能刺激神經，加重搔癢感。

4. 檢視清潔用品： 更換無香精、無色素的溫和沐浴乳、洗衣精，避免化學成分刺激皮膚。

5. 找出過敏原： 如果夜間搔癢頻繁發生，建議尋求皮膚科醫師協助，進行過敏原檢測，找出可能的過敏原並加以避免。

6. 排除其他疾病： 有些疾病，例如異位性皮膚炎、濕疹、蕁麻疹、糖尿病、肝腎疾病等，也可能引起全身性搔癢。如果搔癢持續不改善，建議盡快就醫檢查，排除其他疾病的可能性。

7. 壓力管理： 壓力過大也可能導致皮膚敏感，加重搔癢感。學習放鬆技巧，例如冥想、瑜珈等，幫助減輕壓力。

千萬別做的事情：

• 避免抓癢： 抓癢只會讓皮膚受損，釋放更多組織胺，導致越抓越癢，形成惡性循環。
• 使用過熱的水洗澡： 熱水會帶走皮膚上的油脂，讓皮膚更加乾燥。
• 忽略皮膚保濕： 保濕是維持皮膚健康的重要關鍵，無論有沒有搔癢，都應該養成每天保濕的習慣。

半夜癢醒真的是一件很痛苦的事情。希望以上的建議能幫助你找到適合自己的緩解方法，告別癢醒的夜晚，享受一夜好眠！如果情況持續沒有改善，務必尋求專業的醫療協助，找出真正的病因，對症下藥。

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