B群和C可以一起吃嗎？

B群和C可以一起吃嗎？釐清常見的營養素搭配迷思

許多人對於營養補充品的搭配存在疑問，特別是維生素B群和維生素C，這兩個在保健食品界相當受歡迎的營養素。網路上充斥著各種資訊，讓人難以判斷真偽。究竟B群和C可以一起吃嗎？答案是： 可以的，而且好處多多！

水溶性維生素的優勢：安心搭配，不易累積

維生素B群和維生素C都是水溶性維生素，這意味著它們溶於水，多餘的量會隨著尿液排出體外，不容易在體內累積造成負擔。這也是它們可以安心同時攝取的重要原因。

B群和C的協同作用：提升效率，加強健康

雖然個別都有其獨特的功效，但B群和維生素C在身體的機能運作中卻能發揮協同作用，讓效果更上一層樓。

• B群：能量代謝的催化劑 B群主要負責將食物轉換成身體可利用的能量，包含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）、B12等，各自扮演著不同的角色，共同維持神經系統、消化系統和皮膚的健康。
• 維生素C：抗氧化尖兵與膠原蛋白製造者 維生素C是強效的抗氧化劑，能幫助清除自由基，保護細胞免受損害。同時，它也是合成膠原蛋白的重要原料，有助於維持皮膚彈性、促進傷口癒合。

當B群參與能量代謝的過程中，同時補充維生素C，可以幫助身體更有效地利用這些能量，並降低代謝過程中產生的自由基。此外，B群中的某些維生素，如B2，有助於維生素C的還原，使其能更長時間地發揮抗氧化作用。

哪些族群更適合同時補充B群和C？

以下族群可以考慮同時補充B群和維生素C：

• 生活壓力大、作息不正常者： 高壓的生活容易消耗體內的維生素，同時補充B群和C能幫助維持能量、增強抵抗力。
• 經常外食、飲食不均衡者： 外食族容易缺乏維生素，同時補充能彌補飲食上的不足。
• 運動愛好者： 運動會加速能量消耗，同時補充能幫助身體更快恢復。
• 銀髮族： 年長者吸收能力下降，同時補充能維持身體機能。

補充建議：

雖然B群和C可以一起補充，但還是建議依照自身的需求選擇適合的劑量，並且選擇信譽良好的品牌。

• 選擇複合型的B群產品： 確保能攝取到完整的B群。
• 留意維生素C的來源： 天然來源的維生素C吸收率較佳。
• 諮詢專業人士： 若有特殊疾病或正在服用藥物，建議先諮詢醫師或營養師的建議。

總而言之，B群和維生素C是可以安心一起補充的，它們的協同作用能幫助身體機能運作更有效率，提升整體健康。但提醒大家，營養補充品並非萬靈丹，均衡飲食、規律作息和適當運動才是維持健康的根本之道。

#B群 維他命c #營養 搭配 #食物 相容性