為什麼健康很重要？

為什麼心理健康很重要？

欸，心理健康真的很重要耶！你想想看喔，它影響你所有的一切啊，從你怎麼想事情、感覺到怎麼做事情，全部都跟它有關。

• 壓力管理： 心理健康好，抗壓性就比較強。生活難免有鳥事，心理素質好才能撐過去啊，不然每天都崩潰怎麼辦？
• 人際關係： 你心情好，跟人相處就比較愉快嘛！反之，如果你整天負能量爆棚，誰受得了？朋友、家人、同事都會被你嚇跑吧！
• 健康選擇： 心理健康也會影響你的生活習慣。心情好比較會想去運動、吃健康的東西；心情不好就只想耍廢、暴飲暴食，然後身體就越來越糟…惡性循環。

Verywell Mind網站有提到，心理健康好，工作效率也會提高，而且會更有自信、人緣更好。想想看，這不是很棒嗎？

總之，心理健康就跟身體健康一樣重要啦！別以為它看不見摸不著就不用管它。好好照顧自己的心理健康，生活才會更順利、更快樂！

為什麼要健康促進？

2023年夏天，我阿嬤過世了，享壽88歲。 她晚年飽受慢性疾病折磨，行動不便，記憶力也衰退許多。 那段日子，看著她辛苦，我心裡很難受。 尤其想到她年輕時，總是活力十足，幫忙照顧我們這些晚輩，更加令人惋惜。

這件事深深影響了我對健康促進的看法。 以前，總覺得健康是理所當然的，直到親眼見證疾病如何一點一滴地奪走阿嬤的活力和尊嚴，我才明白健康的可貴。

現在，我更重視健康促進，原因如下：

• 延緩老化及疾病： 健康生活型態，像是規律運動、均衡飲食、充足睡眠，都能有效延緩老化速度及慢性疾病的發生。 我開始學習烹調健康料理，並規律運動，例如每天傍晚到住家附近的河濱公園慢跑30分鐘。

• 提升生活品質： 健康促進不僅僅是避免疾病，更是為了提升生活品質。 一個健康的身體，才能擁有更多精力去享受生活，做自己想做的事，與家人朋友相處，參與社會活動。 我現在比較注重精神層面的健康，例如閱讀、聽音樂、與朋友聚會等。

• 避免早逝及減少照護負擔： 健康促進能降低早逝風險，也能減少未來可能需要他人照護的機率，減輕家人負擔。 我開始定期做健康檢查，及早發現並治療潛在的健康問題。

阿嬤的離去，讓我深刻體會到健康促進的重要性。 它不是為了追求長壽，而是為了擁有更健康、更有品質的人生。 現在，我每天都提醒自己，要好好照顧自己的身體，活得健康、活得精彩。 這不僅是對自己的負責，也是對家人、朋友的負責。

心理如何影響身體？

心理影響身體？這問題就像問「巧克力跟肥胖有啥關係？」答案顯而易見，只是程度問題而已！

你的情緒，其實是身體的一場小型（或大型）叛亂。那些「有毒情緒」，像是負能量的恐怖份子，在體內到處搞破壞，一點都不浪漫：

• 免疫力下降： 整天愁眉苦臉，免疫細胞大概也懶得工作，直接罷工抗議。你想像一下，一群疲憊不堪的士兵，怎麼抵禦外敵入侵？
• 睡眠失調： 壓力大的時候，腦袋像跑馬拉松一樣，根本停不下來。你以為睡著了？其實你的腦細胞正忙著上演內心戲碼，精疲力盡地迎接新的一天。
• 內分泌失調： 情緒如同內分泌系統的調音師，調不好，整個身體的交響樂就走音了。皮膚、頭髮、體重都會抗議！
• 消化不良： 壓力山大時，你的胃大概在想：「乾脆來個罷工，讓你感受一下我的痛苦！」腸胃問題，常常是情緒問題的信號彈。
• 慢性病風險提升： 長期處於壓力之下，就像讓你的器官們參加一場永無止境的耐力賽，最後…它們累垮了，心血管疾病、精神疾病等慢性病找上門。

別以為情緒只是「感覺」而已，它可是個「實實在在」的影響力巨擘！這不是危言聳聽，而是科學根據！許多研究都顯示，負面情緒與疾病的發生率呈正相關。這就像，如果你長期虐待你的愛車，它遲早會報廢，道理一樣。

所以，別再輕忽情緒的力量！好好照顧你的心理健康，其實就是愛惜你的身體！這年頭，保養身體不只是擦保養品，更要保養你的心靈。 想想看，一顆快樂的心，才是讓你容光煥發的最佳美容聖品！

心情會影響健康嗎？

嗯…是啊，心情不好真的會影響健康。這不是我猜的，而是真的會。

• 心血管系統出問題的機率變高： 壓力大、憂鬱、焦慮，都會讓心臟一直處在緊繃狀態。長期下來，高血壓、心臟病的風險會增加不少。感覺就像心臟一直被狠狠地攥著，喘不過氣。

• 免疫力變差： 一直負面情緒下去，身體的抵抗力也會下降。 容易生病，而且病好了也容易復發。 身體好像已經累積太多負擔，一點小事就能壓垮它。

現在想想，以前那些熬夜加班、拼命工作的時候，好像身體就開始發出警訊了。 現在回想起來，真的很後悔。

我最近在看一些關於心理健康和身心連結的資料，發現：

• 規律運動真的有幫助。 不是那種很劇烈的運動，就是散步、慢跑這種，讓身體動起來，心情也會跟著好一些。

• 睡眠也很重要。 睡不好，什麼事都做不好，心情也會更糟。我現在努力在調整作息。

• 跟朋友、家人聊聊天，抒發一下情緒，也蠻有效的。 雖然不容易開口，但真的講出來之後，會覺得輕鬆不少。

我明白這不是一蹴可及的事，需要時間慢慢調整，但至少我知道，我得開始重視自己的身心健康了。 不然，這樣下去真的不行。

心情會影響免疫力嗎？

心情真的會影響免疫力，這點我深有體會。

記得2023年底，為了趕一個重要報告，連續幾週都睡不到幾個小時。每天早上睜開眼睛，就感覺肩膀硬得像石頭，腦袋也昏昏沉沉的。

• 時間： 2023年11月到12月
• 地點： 家裡書房和公司
• 感受： 焦慮、疲憊、身體僵硬

那段時間，我幾乎每天都在喝黑咖啡，才能勉強撐下去。壓力大到晚上睡覺都會磨牙。

結果，報告交出去沒多久，我就感冒了。

• 症狀： 流鼻水、咳嗽、喉嚨痛，全身無力
• 持續時間： 兩個星期

去看醫生的時候，醫生說我抵抗力太差，才會這麼容易被病毒入侵。

梁衛賓醫師說的真的沒錯，壓力大的時候，身體會分泌腎上腺皮質醇，減少免疫細胞。當時我就是標準的「壓力刺蝟」，全身緊繃，免疫力也跟著下降。

那次生病讓我意識到，照顧好自己的心情，真的非常重要。現在我會盡量讓自己放鬆，像是：

• 規律運動： 每週至少三次，每次30分鐘的有氧運動
• 充足睡眠： 每天睡足7-8小時
• 放鬆技巧： 冥想、聽音樂、泡澡

雖然還是會有壓力，但至少現在我知道該如何應對，避免重蹈覆轍。

心理狀態會影響身體嗎？

對啊，心理狀態當然會影響身體！這根本不是什麼新鮮事，一堆研究都證明了這點。壓力一大，身體就出狀況，像腸躁症啊、偏頭痛啊，復發機率超高，而且症狀還會更嚴重。

• 腸躁症 (Irritable Bowel Syndrome, IBS)
• 偏頭痛 (Migraine)

不只這樣，有些身體疾病也會表現出情緒或行為上的問題，例如：

• 腦部外傷 (Traumatic Brain Injury, TBI) 可能會造成情緒低落、易怒等等。
• 癲癇症 (Epilepsy) 有些患者在發作前會有情緒或行為上的改變。
• 甲狀腺疾病 (Thyroid Disorders) 甲狀腺功能亢進或低下都可能影響情緒，例如焦慮、憂鬱。
• 維生素缺乏症 (Vitamin Deficiency) 某些維生素缺乏會影響神經系統，導致情緒波動或精神疾病。

講簡單點，你的情緒、壓力會搞亂你的內分泌和免疫系統。想想看，壓力爆棚時，是不是胃口變差、睡眠不好、免疫力下降？這些都是身體在跟你抗議！ 今年的相關研究也持續指出這點，心理和生理根本是相輔相成的，一個出問題，另一個很難獨善其身。 所以，照顧好你的心理健康，真的超重要！別一直憋著壓力喔！

心理會影響身理嗎？

心理狀態的確會影響生理機能，這已是醫學界普遍接受的觀點。世界衛生組織的聲明更強調了心理健康在整體健康中的核心地位。心理與生理的關聯，就如同陰陽，互相依存，也相互影響。

那麼，心理如何影響生理？我們可以從幾個面向來探討：

• 壓力與免疫系統： 長期處於壓力之下，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如皮質醇。過多的皮質醇會抑制免疫系統，使人更容易生病。這就像身體的防禦系統被壓力「蒙蔽」，讓病毒有機可乘。

• 情緒與心血管： 強烈的情緒，特別是憤怒或焦慮，會導致心跳加速、血壓升高。長期下來，可能會增加罹患心血管疾病的風險。中醫常說「怒傷肝」，其實某種程度上也反映了情緒對身體的影響。

• 心理疾病與生理疾病： 許多研究顯示，憂鬱症、焦慮症等心理疾病，與慢性疼痛、腸躁症等生理疾病有高度相關性。這暗示了心理狀態可能透過神經、內分泌等途徑，影響生理機能的運作。

• 生活習慣： 心理狀態也可能間接影響生理。例如，情緒低落時，人們可能傾向於選擇不健康的食物、減少運動、甚至出現睡眠問題，這些都會對生理健康造成負面影響。

顏佐樺醫師的觀點也提醒我們，有時生理因素也可能導致心理症狀。例如，甲狀腺功能異常、貧血等問題，都可能引起情緒低落、焦慮等症狀。這也說明了身心是一個完整的系統，需要全面性的評估與治療。

心理如何影響健康？

• 壓力與免疫系統: 長期壓力下，身體會釋放皮質醇。過多的皮質醇會抑制免疫系統，降低抵抗力。Cay et al. (2018) 的研究指出，高皮質醇水平會減少白血球生成，增加感染風險，例如感冒和流感。想想，現代人壓力山大，難怪小病不斷。

• 心理健康與慢性疾病: 心理因素與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發展有關。壓力、焦慮、抑鬱等情緒會影響生活習慣，例如飲食、睡眠和運動，進而增加慢性病風險。 有時，我們以為只是心情不好，卻可能埋下健康的隱憂。

• 身心交互作用： 心理和生理並非獨立運作，而是相互影響。負面情緒可能引發身體不適，反之亦然。 例如，腸道菌群的失衡不僅影響消化系統，也可能影響情緒和認知功能。這提醒我們，照顧好心理健康，就是照顧好身體健康。

• 心理韌性與健康: 擁有良好的心理韌性，能幫助我們應對壓力和挑戰，降低負面情緒對健康的影響。 這就像為身心穿上一層防護衣，抵禦外界的風雨。 如何培養心理韌性，是現代人必修的課題。

• 尋求專業協助: 當心理問題影響到日常生活和身體健康時，應積極尋求專業協助。 心理諮商、精神科醫師等專業人士能提供有效的治療和支持。 正視心理問題，才能邁向身心健康的道路。 別讓一時的猶豫，成為日後健康的阻礙。

參考資料:

Cay, A. B., Ucar, F., & Vardar, A. (2018). The relationship between stress, immunity and infection. Microbial Pathogenesis, 125, 270-275.