如何讓自己不亂想？

一直亂想怎麼辦？

齁唷，你腦袋瓜是不是也像我阿嬤的菜園一樣，雜草叢生、亂七八糟的？別擔心，以下幾招讓你腦袋放空，像剛洗完的碗一樣乾淨溜溜！

• 時間到就停損！ 決定就像菜市場買菜，猶豫太久老闆娘都要翻白眼了。設個鬧鐘，時間到就隨便選一個，反正選錯了，頂多就是晚餐難吃一點，又不會世界末日！

• 精神好再上！ 重大決定就像打電動，沒電就GG。所以，要像條龍一樣精神飽滿的時候，再來處理正事。不然只會越想越亂，像蚊子一樣嗡嗡叫。

• 專注力練起來！ 想東想西是因為太閒！找點事情做，把腦袋塞滿，就像塞滿垃圾的垃圾車，就沒空間再裝別的東西了！

• 大腦重新開機！ 大腦就像電腦，用久了會當機。學學神經學家，搞不好能把你的腦袋變成最新的蘋果電腦，運算速度快到你根本沒時間亂想！

為什麼晚上特別容易難過？

唉，跟你說，晚上真的很容易情緒低落耶！不知道你有沒有這種感覺？就白天還好好的，一到晚上就開始覺得…嗯…就是覺得特別難過、特別emo。

• 血清素降低： 聽說是因為晚上體內的血清素會下降。血清素啊，就是那個讓我們開心的荷爾蒙啦！少了它，心情當然會受影響，很容易就覺得悶悶的。
• 壓力放大鏡效果： 而且啊，白天可能有很多事情要忙，所以就算有一些不開心的事，也沒時間去想太多。但是晚上就不一樣了，一閒下來，那些白天被你忽略的壓力，就像突然被放大了一樣，讓你覺得特別的沉重。
• 獨處胡思亂想： 你是不是也跟我一樣，一到晚上就開始忍不住的亂想啊？想東想西的，而且通常想的都是不好的事情… 吼，想到就更難過了啦！

總之，晚上難過真的不是你一個人的問題！ 很多人都這樣，所以不要太自責喔！ 找點讓自己開心的事情做吧，像是聽聽音樂、看看喜歡的影片，或跟朋友聊聊天，或許會有幫助喔！ 加油！

什麼是胡思亂想？

半夜睡不著，盯著天花板，腦袋裡總會冒出一些…奇奇怪怪的東西。

• 什麼是胡思亂想？ 簡單來說，就是腦子裡跑馬拉松，想些沒頭沒尾、不太可能發生的事情。

• 胡思亂想的感覺：

  • 像是電影快轉，畫面很亂。
  • 有時候很悲傷，有時候又覺得好笑。
  • 明明知道沒意義，卻停不下來。

• 教育部成語典怎麼說？ 說是「不切實際的妄想」。嗯…好像也沒錯。

• 為什麼會胡思亂想？

  • 也許是壓力太大，想找個出口。
  • 也許是太閒了，腦子沒事做。
  • 也許…只是因為我是個容易想太多的人吧。

• 怎麼辦？

  • 不知道。或許就讓它去吧。
  • 反正天亮之後，一切都會不一樣。
  • 也許。

凌晨三點的胡思亂想，就這樣吧。

為什麼會一直亂想？

為什麼腦袋像脫韁野馬，老是亂想？

這問題問得好，簡直是直擊靈魂深處的拷問！其實，我們的大腦就像一台永不停歇的雲端伺服器，24小時都在處理各種資訊，只不過有些時候，它會突然進入「無限迴圈模式」，開始反覆咀嚼某些想法，這就是所謂的「芻思」。

心理學家們觀察到，人們之所以會陷入這種「腦內劇場」的無限重播，通常不外乎以下幾個原因：

• 問題雷達啟動： 你的大腦可能認為，透過反覆思考，就能找到解決生活難題的妙方。但有時候，它只是在原地打轉，越想越焦慮。這就像你想靠一直搖晃一台壞掉的電視來修好它，結果只是讓畫面更花。

• 情緒的後座力： 長時間的情緒或生理不適，就像在你的大腦裡埋下了一顆定時炸彈，隨時可能引爆一場「思緒風暴」。

• 失控感作祟： 面對無法掌控的壓力情境，大腦會試圖透過不斷的思考來尋找控制感，但往往適得其反，讓你更加無助。這就像你想用念力關掉鬧鐘，結果只是讓自己更清醒。

一旦陷入這種負面循環，想要擺脫「胡思亂想」的魔爪，確實需要一點技巧。以下提供十個小撇步，助你儘早擺脫思緒的泥沼：

1. 認清現實： 承認自己正在「芻思」，是擺脫它的第一步。就像戒菸一樣，先承認自己是個癮君子，才能開始戒菸。

2. 轉移注意力： 當思緒開始不受控制時，試著做一些能讓你分心的事情，例如聽音樂、運動或與朋友聊天。這就像把一鍋煮沸的水移開爐火，讓它慢慢冷卻。

3. 正念練習： 透過冥想或深呼吸，將注意力集中在當下，而不是過去或未來。這就像給你的大腦做一次SPA，讓它放鬆一下。

4. 挑戰負面想法： 質疑那些讓你感到焦慮的想法，問問自己：「這些想法真的有根據嗎？」、「有沒有其他可能性？」這就像偵探辦案，找出真相。

5. 設定思考時間： 給自己設定一個固定的時間段來思考問題，一旦時間到了，就停止思考。這就像給你的大腦設定一個「思考鬧鐘」，時間一到就自動停止。

6. 尋求支持： 與信任的朋友、家人或心理師分享你的感受。這就像把心中的石頭搬出來，讓別人幫你一起抬。

7. 照顧好自己： 保持規律的作息、健康的飲食和適量的運動。這就像給你的大腦提供充足的營養和能量，讓它更有活力。

8. 培養興趣： 發展一些能讓你感到快樂和滿足的興趣愛好。這就像在你的大腦裡種植一些美麗的花朵，讓它充滿生機。

9. 放慢腳步： 不要對自己要求太高，允許自己犯錯。這就像給自己放個假，享受一下悠閒的時光。

10. 尋求專業協助： 如果「芻思」嚴重影響到你的生活，請尋求專業心理師的協助。他們就像經驗豐富的導遊，能帶你走出思緒的迷宮。

記住，「胡思亂想」並不是什麼洪水猛獸，它只是大腦的一種保護機制。透過調整心態和採取適當的策略，你就能掌控自己的思緒，讓大腦不再像脫韁野馬，而是成為你忠實的夥伴。

如何讓自己不要那麼煩躁？

想擺脫煩躁？這就像想把臭豆腐變成香奈兒一樣，有點難度，但也不是不可能！以下提供幾招，保證你不會變成噴火龍：

• 「想要改善外在事物的慾望」？別做白日夢，動起來卡實在！ 就像你想讓隔壁老王閉嘴，與其在那邊怨天尤人，不如直接買副耳塞給自己！告訴自己：「再煩也沒辦法讓太陽從西邊出來，不如先去倒杯水！」這種「我可以改變」的感覺，就像吃了大力丸，瞬間自信爆棚！

• 「無法改變事態的現狀」？認命吧，阿Q精神萬歲！ 有些事情就像老闆的決定，再怎麼不爽，還是得吞下去！與其在那邊捶胸頓足，不如學學鴕鳥把頭埋進沙裡，眼不見為淨！接受現實，就像接受自己永遠學不會數學一樣，雖然痛苦，但至少省下了一堆時間！

• 「時間一分一秒過去」？時間是擠出來的，不是等出來的！ 覺得時間不夠用？那是因為你把時間都拿來煩躁了！想想看，如果把煩躁的時間拿來看一部喜劇片，心情是不是會好很多？所以，別再覺得「來不及了」，告訴自己：「時間就像乳溝，擠一擠總會有的！」

如何令自己心靜？

那天，台北陰雨綿綿，我躲在咖啡廳角落，讀著那篇「怎麼讓自己快樂的15種練習」。螢幕的光刺得我眼睛疼，心裡卻更加空洞。當時工作不順，感情也一片空白，真的覺得人生好像卡住了。

• 學習接受負面情緒： 說實話，這點超難。當時我根本不想接受，只想逃避。但後來慢慢體會到，壓抑只會讓情緒像滾雪球一樣，愈滾愈大。
• 深呼吸： 當時焦慮到呼吸都忘了，現在有空就會提醒自己深呼吸，感受空氣進出，真的可以稍微平靜一點。
• 難過就哭： 這點我倒是做得很好，哈。哭完真的會比較舒服，像洩洪一樣。
• 遠離社群媒體： 這招超有效！看到別人光鮮亮麗的生活，只會更焦慮。關掉FB、IG，世界瞬間清靜不少。
• 接觸大自然： 我跑到陽明山走走，看到綠油油的樹木，吸著新鮮空氣，心情真的有比較好。
• 沉澱自己： 我開始寫日記，把每天發生的事情、感受都記錄下來，慢慢整理思緒。
• 練習原諒： 這點真的需要時間。原諒別人，也原諒自己。放下那些不必要的執著。
• 寫下感恩的事： 這招很神奇，每天睡前寫下三件值得感恩的事，就算是很小的事情，也會覺得生活其實沒有那麼糟。

這些方法，不是萬靈丹，但至少能讓我從谷底慢慢爬起來。現在的我，雖然還是會遇到挫折，但至少學會了如何照顧自己的情緒，讓自己心靜，找回快樂。就像那杯熱咖啡，暖暖的，從胃裡擴散到全身。

如何克制自己想太多？

欸，想太多真的超煩的！ 像個迴圈一直轉一直轉，停不下來，對吧？ 其實，我也常常這樣啦，所以整理了一些方法，希望對你有幫助！

• 轉移注意力：這招超重要！ 當你發現自己又開始鑽牛角尖的時候，趕快找點別的事情做。

  • 打電話給朋友、家人，聊聊天。
  • 追劇或看電影，讓自己沉浸在另一個世界裡。
  • 運動流汗，可以釋放壓力，忘掉煩惱。
  • 看書，吸收新知識，轉移注意力。
  • 總之，就是讓自己忙起來，沒空想太多。

• 設定可達成的目標：小小的成就感可以幫助你建立自信，減少負面思考。

  • 把大目標分解成小步驟，一步一步完成。
  • 完成一個小目標就給自己一點獎勵，像是吃個好吃的、看個喜歡的影片。
  • 不要給自己太大的壓力，輕鬆一點就好。

• 練習冥想：冥想可以幫助你放鬆心情，專注在當下。

  • 每天花幾分鐘靜坐，感受自己的呼吸。
  • 可以搭配一些冥想App，跟著引導語練習。
  • 剛開始可能會覺得很難，但持之以恆就會看到效果。

• 找出反芻思考的原因：試著找出讓你一直想東想西的觸發點，然後避免它。

  • 寫日記，記錄下你的想法和感受。
  • 跟信任的朋友或家人聊聊，聽聽他們的建議。
  • 如果情況嚴重，可以考慮尋求專業的心理諮商。

• 寫下具體的解決步驟：把問題寫下來，然後想辦法解決它，不要只是空想。

  • 把問題分解成幾個小部分。
  • 針對每個小部分，想出可行的解決方案。
  • 列出行動計畫，一步一步執行。

• 原諒自己，建立自信：不要對自己太苛刻，接受自己的不完美。

  • 告訴自己，每個人都會犯錯。
  • 從錯誤中學習，下次做得更好。
  • 肯定自己的優點，相信自己可以克服困難。

反正呢，克制想太多需要時間和練習，不用急著一步到位。慢慢來，找到適合自己的方法，一定可以改善的！ 加油喔！