鈣質幾歲開始流失？

別讓骨質成為隱形殺手：認識鈣質流失與保骨關鍵

許多人都有這樣的觀念：鈣質是小朋友成長的必需品。但事實上，鈣質對於各個年齡層的人來說，都是不可或缺的重要營養素。然而，隨著年紀增長，我們的身體會逐漸面臨鈣質流失的危機，這個隱形殺手悄悄地侵蝕我們的骨骼，最終可能導致骨質疏鬆，影響生活品質。

那麼，究竟鈣質是從幾歲開始流失的呢？答案可能比你想像的還要早！一般來說，我們的骨骼密度在20-30歲達到巔峰，過了這個黃金時期，骨質就會開始以每年約0.3%至0.5%的速度流失。因此，從30歲起，我們就應該開始重視鈣質的補充，積極鞏固骨本，為未來的健康打下堅實的基礎。

鈣質流失並非一蹴可幾，而是一個緩慢且漸進的過程，初期可能沒有明顯的症狀，容易被我們忽略。然而，隨著骨質密度的下降，骨骼會變得越來越脆弱，稍不注意就可能發生骨折。骨質疏鬆症往往是無聲的，直到發生骨折的那一刻，人們才意識到問題的嚴重性。

更令人擔憂的是，女性在更年期後，由於荷爾蒙的變化，鈣質流失的速度會更加快速。因此，女性朋友更應該及早開始預防，積極補充鈣質。

為了減緩鈣質流失，我們除了要了解何時開始流失外，更重要的是採取積極的行動：

• 每日攝取足量的鈣質： 根據台灣衛福部的建議，成人每日應攝取約1000毫克的鈣質。我們可以從飲食中攝取，例如牛奶、乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等。如果飲食無法滿足需求，可以考慮適當補充鈣質補充劑，但務必諮詢醫生或營養師的建議。

• 搭配維生素D3： 維生素D3能夠幫助鈣質的吸收利用，因此補充鈣質的同時，也要確保攝取足夠的維生素D3。我們可以透過日曬、食用富含維生素D3的食物（如鮭魚、蛋黃）或補充劑來達到需求。

• 規律運動： 適度的負重運動，例如走路、慢跑、舉重等，可以刺激骨骼生長，增加骨質密度。

• 避免不良習慣： 抽菸、飲酒過量、攝取過多咖啡因和鹽分，都會加速鈣質流失，應盡量避免。

• 定期骨質密度檢查： 建議定期進行骨質密度檢查，了解自己的骨骼健康狀況，及早發現問題並採取相應的措施。

預防勝於治療，及早開始重視鈣質補充和骨骼保健，才能擁有健康的骨骼，享受充滿活力的生活。別讓骨質疏鬆成為你晚年的絆腳石，從今天開始，為自己的骨骼健康投資，讓它成為你最堅實的後盾！

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