維他命C吃太多會怎麼樣？

維他命C一天可以吃多少？

維生素C，這個看似平凡卻又重要的營養素，每日該攝取多少才算恰當？ 這的確是個值得深思的問題，畢竟過猶不及，任何好東西都得適量。

維生素C每日建議攝取量：

• 成人： 根據衛福部最新（第八版）的「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日建議攝取量為 100毫克。
• 成人上限攝取量： 維生素C的上限攝取量是 2000毫克。 每日補充1000毫克，通常不會有過量的問題，但每個人的身體狀況不同，還是需要多加留意。

兒童維生素C攝取量：

• 考量到近期疫情，許多家長會讓孩子補充維生素C，但務必注意劑量。
• 6歲以下孩童： 每日上限攝取量低於1000毫克，因此需要特別注意。

如同古人所說「凡事豫則立，不豫則廢」，對於維生素C的攝取，我們也應該事先了解，才能確保健康無虞。 畢竟，健康是人生的基石，有了健康的身體，才能追求更美好的生活。

維他命C 不能跟甚麼一起吃？

時間的流逝，就像緩緩流淌的溪水，沖刷著記憶的沙岸。我清晰記得，關於維他命C與其他食物或飲品併用的注意事項，曾讓我費了不少心思整理。

維他命C，這小小的營養素，卻有著大大的學問。它雖是身體的守護者，卻也有些「脾氣」。

• 咖啡因和茶鹼: 咖啡、茶、可樂等含有咖啡因或茶鹼的飲料，會加速維他命C在體內的代謝和排出。想像一下，維他命C像個嬌羞的少女，咖啡因則是個急躁的騎士，強硬地將她從身體裡帶走。建議您至少間隔一小時以上，讓維他命C能充分發揮功效。

• 酒精性飲料: 酒精同樣會加速維他命C的流失。這份流失，如同時間的流逝，悄無聲息卻不容忽視。同樣地，至少間隔一小時以上，給予維他命C喘息的空間。

• 藥物: 這是最需要注意的一點。許多藥物都可能與維他命C產生交互作用，影響藥效或維他命C的吸收。服用藥物期間，務必與醫生或藥師諮詢，確認是否適合同時補充維他命C，並了解適當的間隔時間，通常建議至少間隔兩小時。 這是一個需要謹慎處理的議題，因為藥物的影響遠比食物複雜許多。

記憶中，曾經因為忽略了這些細節，而讓維他命C的功效打了折扣。 那份遺憾，像風中搖曳的燭火，微弱卻真實。 如今，我更明白，善待身體，需要細緻的呵護，如同呵護一株嬌嫩的花朵，需要時時留意它的需求，才能讓它綻放出最美的姿態。 維他命C的攝取，也應如此。

維他命C吃太多會怎樣嗎？

維他命C是很棒沒錯啦，但吃太多是真的會出事情滴！就像水喝太多也會水中毒，凡事都適量最好！

• 腸胃不舒服： 維他命C是酸性的，所以吃太多，真的會刺激你的腸胃黏膜，導致上腹部痛痛、想吐噁心，甚至拉肚子。如果本身就有胃炎、胃潰瘍之類的，狀況可能會更慘，直接雪上加霜。

• 結石危機： 維他命C會讓尿液裡面的草酸變多，草酸太多就容易形成結石！所以，如果本身就是屬於那種容易長結石體質的人，維他命C真的要小心吃。

• 孕婦要注意： 懷孕的媽咪更要注意，維他命C吃太多，寶寶出生以後，可能會因為突然沒有那麼多的維他命C可以吸收，反而得壞血病，得不償失捏。

總之，維他命C是好東西，但還是要記得「適量就好」，不要覺得吃越多越有效，反而搞壞身體就不好了啦！

維他命C 1000mg會過量嗎？

單次1000mg維他命C並非過量。

關鍵：每日上限2000mg。超過此量，風險增加。

潛在副作用：

• 噁心
• 嘔吐
• 腹瀉
• 頭痛

建議：

• 遵照建議用量。
• 超過2000mg，立即停用，尋求醫生建議。

補充資訊：2025年建議攝取量需諮詢醫生或營養師，勿自行判斷。

一日需要幾多維他命C？

那天，為了增強抵抗力，我跑去家裡附近的屈臣氏補貨維他命C。我記得當時結帳時，店員還多問了一句：「最近疫情大家都在搶維他命C，妳也要多注意身體喔！」

• 成人每日建議攝取量： 100mg (衛福部第八版「國人膳食營養素參考攝取量」)
• 成人每日上限攝取量： 2000mg (衛福部第八版「國人膳食營養素參考攝取量」)
• 每日補充1000mg維他命C： 通常不會過量，但還是看個人體質和飲食習慣。
• 兒童攝取量： 6歲以下孩童每日上限攝取量低於1000mg，需要特別注意。

我其實一直以為維他命C多多益善，但看到上限攝取量，才發現原來還是要注意劑量，尤其是家裡有小朋友的，更要小心。