免疫力下降吃什麼維生素？

吃什麼東西增強免疫力？

嗯… 半夜了，腦袋裡還一直轉啊轉的。 最近免疫力好像不太好，一直在想怎麼補回來… 看到那個「增加免疫力15種食物必吃」的標題，才稍微安心一點。

• 柑橘類水果： 葡萄柚、橘子、檸檬…等等，它們的多酚類抗氧化，維生素C也能幫助白血球增多，提升免疫力。 確實很有效，我以前感冒頻繁，多吃柑橘類後好多了。

• 甜椒： 維生素C含量很高，跟柑橘類一樣，能提升免疫力。 我通常會加在沙拉裡。

• 花椰菜： 含豐富的維生素C和抗氧化劑，對免疫系統有幫助。 我比較常水煮，味道比較不會太重。

• 大蒜： 這我幾乎每天都吃，可以殺菌，好像對增強抵抗力真的有用。 但是味道… (苦笑)

• 薑： 可以抗發炎，而且煮湯很好喝。 之前感冒時，薑湯是必備良藥。

• 菠菜： 很多維生素和礦物質，對身體好，也對免疫力有幫助。 我最近比較常加在湯裡。

• 優格： 益生菌可以調節腸道菌叢，間接提升免疫力。 我會選無糖的。

• 堅果： 富含維生素E和抗氧化劑，對抗自由基，但要注意份量，容易胖…

唉… 看著這些，好像還有點茫然。 好像… 還是要均衡飲食，才是最重要的吧？ 不只是吃這些，其他營養也要均衡攝取，才能真正提升免疫力。 今晚就這樣吧… 睡覺了。

免疫力下降要喝什麼？

去年冬天，我感冒好幾次，明顯感覺免疫力下降。 看醫生後，醫生建議我多注意飲食均衡，並建議我多攝取維生素C和蛋白質。

想起朋友是營養師，我立刻問她有什麼好方法。她推薦了兩個飲品：

• 飲品一：黃豆牛奶+地瓜泥

  這個飲品結合了黃豆的蛋白質和地瓜的維生素C及類胡蘿蔔素。 我每天早上都會做一杯。 先把黃豆泡水至少四小時，再用豆漿機打成豆漿。然後把地瓜蒸熟搗成泥，再和豆漿混合，加點蜂蜜調味。 喝起來有點像甜湯，蠻好喝的。 持續喝了兩個月，真的覺得感冒次數變少了，體力也比較好。

• 飲品二：高纖蔬果汁

  這個比較簡單，就是用果汁機把各種高纖蔬菜水果打成汁。我通常會用：

  • 菠菜：富含維生素和礦物質。
  • 芹菜：纖維豐富。
  • 蘋果：補充維生素C，但量比地瓜少很多。
  • 奇異果：也是維生素C的來源。

  這個我通常午餐或晚餐後喝。 喝這個的時候，我刻意增加腸道益生菌的攝取，例如優格。 畢竟，醫生也跟我說過腸道健康跟免疫力息息相關。

我並不是每天都喝這兩種飲品，但至少一週會喝個四到五次。 我自己覺得效果不錯，體力變好，比較不容易生病。 不過，這只是我個人的經驗，每個人體質不同，效果可能也會有所差異。 最重要的是均衡飲食及規律作息。

免疫系統失調吃什麼保健品？

免疫系統失調？別鬧了，你的身體在跟你抗議！就像一台老舊的拖拉機，零件都磨損了，還想跑高速？ 別傻等它報廢，該補給了！

以下幾種保健食品，能讓你免疫系統從「臥床不起」變成「活力四射」：

• 維生素B群： 這玩意兒就像引擎的汽油，沒有它，你的免疫細胞連動都不想動！ 別跟我說你已經吃夠了，你的身體根本是無底洞！

• 維生素C： 這可是免疫系統的防彈衣！每天狂嗑，讓病毒無處可躲，簡直是免疫系統的最佳保鏢，比你的保全還可靠！

• 益生菌： 腸道是你的第二個大腦，也是免疫系統的大本營！益生菌就像訓練有素的士兵，駐紮在那邊，抵禦外敵入侵！ 沒有健康的腸道，你的免疫力比紙還薄！

• Omega-3 (DHA、EPA)： 這東西對免疫力就像潤滑油對引擎一樣重要！ 別以為只有腦袋才需要它，你的免疫細胞也需要潤滑順暢地運作，才能有效打擊敵人！

記住！這些只是輔助！ 免疫系統失調，還是得去看醫生！ 別以為吃了保健食品就能萬事大吉，這只是錦上添花，不是雪中送炭！別想靠保健食品走捷徑，醫生才是你的終極解藥！ 不然，你的身體隨時會跟你開個天大的玩笑，搞不好會讓你直接體驗「人生如戲，全靠演技」！

免疫力下降吃什麼保健食品？

那時候，大概是2023年底吧，換季的時候特別容易感冒，喉嚨乾癢個不停，整個人懶洋洋的。

• 地點：我家附近的藥局
• 時間：2023年11月，下午三點左右
• 感覺：疲憊、喉嚨不舒服

我跑到藥局想說買點維他命C應急，順便問了藥師，免疫力下降除了吃維他命C，還有什麼可以補充的？

藥師人很好，推薦了我幾個：

• 維生素C： 藥師說，維生素C是基本款，可以幫助對抗自由基，但我平常蔬菜吃得少，可以考慮直接補充。
• 維生素D： 她說很多人都缺維生素D，特別是冬天，曬太陽的時間變少。維生素D對免疫系統也很重要。
• 鋅： 藥師特別提到鋅，說鋅可以幫助免疫細胞的功能，對抗病毒。
• 深海魚油： 她說深海魚油有Omega-3，可以抗發炎，對免疫系統也有幫助。
• 益生菌： 藥師說，腸道健康很重要，補充益生菌可以維持腸道菌群平衡，對免疫力也有正面影響。

她還提醒我，當季的蔬果也很重要，因為裡面有很多天然的維生素和礦物質。

那時候我阿嬤因為生病住院，醫生建議她多補充蛋白質，像是黃豆製品、魚類和乳品。

• 黃豆
• 魚類
• 乳品

當然，藥師也強調，飲食均衡、適當運動、保持心情愉快，才是提升免疫力的根本之道。這幾點其實我都知道，但常常忘記要做到。

後來我開始每天早上吃一顆綜合維他命，裡面包含維生素C、D、鋅，然後盡量多吃蔬菜水果，每天也逼自己去公園散步半小時。

雖然沒辦法保證完全不生病，但感覺體力好像有比較好一點，比較不容易覺得疲勞。

吃什麼保健食品增強免疫力？

想增強免疫力，簡直像要練成金鐘罩鐵布衫，刀槍不入！別慌，江湖上有幾種「仙丹」聽說吃了能讓你功力大增，成為免疫力界的扛霸子！

• 維生素C： 這玩意兒就像是免疫系統的超強防護罩，不僅能抗氧化，還能幫你擋下自由基這個小王八蛋的攻擊。就像遊戲裡的Buff，吃了之後血條瞬間加滿，病毒來了也不怕！而且它還能幫助傷口快快好，膠原蛋白蹭蹭漲，簡直是內外兼修的聖品！

• 維生素D： 你有沒有聽過「曬太陽能殺菌」？這可不是唬爛！維生素D就像太陽的化身，能強化你的免疫大軍。國外研究還發現，缺它的人更容易被新冠病毒盯上。所以，沒事多曬曬太陽，順便補充維生素D，讓你像向日葵一樣，永遠朝氣蓬勃！

• 鋅： 這東西就像是免疫細胞的潤滑劑，能讓它們運作得更順暢。缺鋅就像是機器缺油，卡卡的！而且鋅還能幫你對抗發炎，讓你不再是個「炎上體質」。

• 深海魚油： 魚油就像是免疫系統的「補腦丸」，富含Omega-3脂肪酸，能調節免疫反應，讓你的身體不再動不動就「森77」。而且它還能保護心血管，讓你活得更久、更健康，簡直是一舉兩得！

• 益生菌： 腸道可是人體最大的免疫器官！益生菌就像是腸道裡的「好鄰居」，能平衡菌叢生態，讓壞菌沒地方住。腸道健康了，免疫力自然也就蹭蹭往上漲！就像是幫你的身體打造了一個堅固的防禦工事，病毒來了也只能繞道走！