蛋白粉一天喝多少？

蛋白粉一天喝多少？這可不是個能一概而論的問題，就像鞋子一樣，沒有一雙鞋能合所有人的腳。雖然美國食品藥物管理局 (FDA) 提供了 20 至 50 公克的乳清蛋白每日建議攝取量範圍，但這只是一個參考值，並非鐵律。真正的關鍵在於，你需要多少蛋白質才能滿足自身的獨特需求？

讓我們拋開生硬的數字，從生活化的角度來思考。想像一下，蛋白質就像蓋房子的磚塊，你的身體就是那棟房子。久坐不動的上班族，房子維持現狀就好，不需要大幅擴建，所以所需的磚塊（蛋白質）相對較少。而積極健身的運動愛好者，則像是在不斷增建、翻修房子，自然需要更多的磚塊來構築強健的體魄。

因此，蛋白粉的攝取量應該根據你的「工程量」——也就是活動量來調整。對於整天埋首於電腦前的上班族來說，每天攝取體重（公斤）乘以 0.8 至 1 公克的蛋白質就足夠了。例如，一位 60 公斤的上班族，每日蛋白質需求量約為 48 至 60 公克。

而對於規律重訓、揮汗如雨的健身族群，蛋白質的需求量則會顯著提升。建議每日攝取量為體重（公斤）乘以 1 至 1.5 公克。同樣以 60 公斤為例，健身族群的蛋白質需求量則提升至 60 至 90 公克。

當然，蛋白粉並非蛋白質的唯一來源，我們日常飲食中攝取的肉類、魚類、豆類、蛋類等都富含蛋白質。因此，在計算蛋白粉攝取量時，別忘了將這些食物的蛋白質含量也納入考量，避免攝取過量。

此外，每個人的身體狀況、訓練目標、消化吸收能力也各有差異，建議諮詢專業的營養師或醫師，才能制定最適合你個人的蛋白質攝取計劃。切勿盲目跟風，或過度依賴蛋白粉，才能真正有效地利用蛋白質，打造健康強壯的身體。

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