肩膀一周练几次？

肩膀訓練頻率

對於初學者來說，建議每週進行三次肩膀訓練。可以採用一日、三日或二、四、六的訓練頻率，循序漸進地增加訓練量。在訓練後，應給予肌肉適度的休息時間，以利恢復。

當進步到中級程度時，可以將訓練頻率增加到每週三到四次。然而，無論是初學者或中級者，都必須確保在訓練之間有充分的休息時間，避免過度訓練而導致受傷。

需要注意的是，訓練頻率僅是一個指導方針，實際的安排應根據個人身體狀況和復原能力調整。建議與專業教練討論，制定最適合自己的訓練計畫。

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