肌肉酸痛吃什麼維他命？

痠痛不再來？破解肌肉酸痛的維生素密碼！

運動後鐵腿、工作久坐肩頸僵硬，肌肉痠痛是現代人常見的困擾。除了休息、熱敷、按摩之外，飲食也是緩解痠痛的重要一環。許多人第一個想到的是補充蛋白質，但你知道嗎？有些維生素也能有效舒緩肌肉不適，讓你更快擺脫痠痛困擾！

維生素B群：肌肉的能量助燃劑

維生素B群向來被視為能量補充劑，但它對肌肉的修復和運作也至關重要。當我們肌肉痠痛時，身體需要更多的能量來修復受損的組織。維生素B群就像是能量工廠的催化劑，幫助身體更有效地利用蛋白質、碳水化合物和脂肪，將它們轉化為能量。

• 維生素B1（硫胺）： 負責將食物中的碳水化合物轉化為能量，供給肌肉使用。缺乏B1容易感到疲勞、無力，進而加劇肌肉痠痛。
• 維生素B6（吡哆醇）： 參與蛋白質代謝，幫助身體修復受損的肌肉組織。同時也能促進神經傳導物質的合成，有助於緩解肌肉的緊張和疼痛。
• 維生素B12（鈷胺素）： 維持神經系統的健康，有助於改善神經傳導，減少肌肉痙攣和麻木感。對於素食者來說，更需要額外補充B12，因為它主要存在於動物性食物中。
• 菸鹼酸（維生素B3）： 促進血液循環，幫助肌肉組織獲得更多的氧氣和營養，加速修復。同時也有助於清除肌肉中的代謝廢物，減輕痠痛感。

除了B群，還有其他好幫手？

除了維生素B群之外，還有一些其他的維生素和礦物質，也能對舒緩肌肉痠痛有所幫助。

• 維生素D： 維持肌肉的正常功能，缺乏維生素D容易導致肌肉無力、痠痛。曬太陽、攝取富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃）或補充劑都是不錯的選擇。
• 維生素C： 強大的抗氧化劑，有助於減少運動後產生的自由基對肌肉的損傷，加速修復。
• 鎂： 參與肌肉收縮和放鬆的過程，缺乏鎂容易導致肌肉痙攣。

如何聰明補充？

最好的方式是透過均衡飲食來攝取足夠的維生素。多攝取全穀類、深綠色蔬菜、豆類、堅果、肉類、魚類等食物，確保身體獲得充足的營養。

如果你經常運動、工作壓力大，或是飲食不均衡，可以考慮補充維生素B群或綜合維他命。但務必諮詢醫生或營養師的建議，了解自己的身體狀況，選擇適合自己的補充劑和劑量。

別忘了，維生素只是輔助！

雖然維生素對舒緩肌肉痠痛有幫助，但它並非萬能藥。充足的休息、適度的運動、良好的伸展和按摩，同樣是擺脫痠痛的重要步驟。將維生素的補充納入你的整體健康計劃，才能更有效地舒緩肌肉不適，讓身體恢復活力！

溫馨提醒： 如果肌肉痠痛持續不退，甚至伴隨其他不適症狀，建議盡早就醫，尋求專業的醫療協助。

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