全身肌肉酸痛怎麼辦？

如何快速舒緩肌肉酸痛？

去年十月底，我參加了公司舉辦的登山活動，爬的是陽明山七星山。那天天氣陰冷，加上我平常缺乏運動，下山後，大腿和小腿都痠痛得厲害，簡直抬腿都費勁。

當時，我試了幾種方法：

• 冰敷： 我先用冰袋敷了半小時，感覺一開始很舒服，麻麻的，但過後痠痛感依舊強烈。
• 熱敷： 接著我用熱毛巾熱敷，感覺血液循環有加快，但痠痛感只稍微減輕一些，沒有完全消失。
• 伸展運動： 我嘗試了簡單的腿部伸展，例如抬腿、弓箭步，但動作幅度不大，因為太痛了。

隔天，痠痛感還是很明顯，影響到我的日常生活。我開始重視飲食和休息：

• 補充蛋白質： 我吃了很多雞肉和魚，補充蛋白質幫助肌肉修復。
• 充足睡眠： 我睡了足足八小時，隔天感覺好多了。
• 規律運動： 從那之後，我開始每週固定游泳兩次，加強肌耐力。

現在回想起來，單純的冰敷或熱敷並不足以完全解決我的肌肉痠痛。 我認為， 關鍵在於綜合性的舒緩方式，包括冰敷、熱敷、伸展運動、飲食以及充足的休息。 事後我了解到，如果運動後立刻做伸展，並且搭配足夠的蛋白質攝取，能有效預防和減輕肌肉痠痛。 所以，現在運動完我都會盡量做到這幾點。

肌肉酸痛幾天會好？

肌肉酸痛這檔事，就像愛情，來得快，去得慢（如果你的愛情也是這樣，嗯…幫你QQ）。 一般來說，運動後鐵腿的滋味，大約會在 3到7天 後慢慢散去，就像宿醉一樣，時間到了自然會醒。

酸痛真相：

• 罪魁禍首： 運動造成的肌肉纖維「微小撕裂」，聽起來很可怕，但其實是肌肉變強壯的必經之路。這也解釋了為什麼新手更容易鐵腿，因為他們的肌肉還沒習慣這種「溫柔的撕裂」。
• 延遲性肌肉痠痛（DOMS）： 顧名思義，就是運動後隔天才開始痛，而且會越來越痛。這種「後勁」有時會讓你懷疑人生，但撐過去就海闊天空啦！

酸痛退散：五大絕招

以下提供幾招「江湖救急」的秘方，希望能讓你早日擺脫鐵腿的魔爪：

1. 動態恢復： 別像條鹹魚一樣躺著！做些輕微的活動，像是散步、瑜珈，可以促進血液循環，加速肌肉修復。這就像在傷口上擦藥，雖然一開始會有點刺痛，但長遠來看是好的。
2. 按摩： 找個按摩師傅，或是自己用筋膜槍伺候一下。適度的按摩可以放鬆肌肉，舒緩疼痛。不過，下手要輕柔，別把自己按成瘀青大王。
3. 熱敷/冷敷： 剛運動完可以先冰敷，減少發炎反應；幾天後可以熱敷，促進血液循環。這就像是給肌肉做SPA，讓它好好放鬆一下。
4. 伸展： 運動前後都要記得伸展，可以增加肌肉的柔軟度，減少酸痛。想像一下，把肌肉拉長，就像在伸懶腰一樣，是不是很舒服？
5. 營養補充： 蛋白質是肌肉修復的重要原料，多吃些雞蛋、牛奶、豆類等食物，可以幫助肌肉更快恢復。

最後，也是最重要的：適度休息！給肌肉足夠的時間修復，才是擺脫酸痛的王道。別想著一口氣練成魔鬼筋肉人，慢慢來，比較快！

全身酸痛看什麼科？

全身酸痛？直奔目標：

• 骨科： 懷疑骨骼結構問題，例如骨折、關節炎。
• 復健科： 肌肉、韌帶、肌腱損傷，包含運動傷害、姿勢不良。

診斷流程：醫生會評估病史、進行體格檢查，必要時安排影像學檢查(X光、MRI等)，釐清病因，制定治療計畫。 別浪費時間在錯誤科別。

全身酸痛是什麼毛病？

全身酸痛，這可不是鬧著玩的，身體在跟你說話呢！背後的原因可大可小，我們來抽絲剝繭一下：

• 慢性發炎性疾病： 這些疾病就像身體裡的小火苗，燒個不停，全身痠痛就是警報聲。

  • 風濕性關節炎： 這是一種自體免疫疾病，關節會發炎、受損，導致疼痛、腫脹，進而影響全身。就像關節在鬧脾氣，連帶影響心情。
  • 紅斑狼瘡： 也是一種自體免疫疾病，會攻擊身體的各個器官和組織。
  • 肌肉炎： 肌肉發炎，當然會痠痛無力。

• 其他潛在原因： 當然，除了這些，還有其他可能性。

人體是很奧妙的，有時候疼痛不只是表面的問題，而是更深層的信號。如果全身痠痛持續不斷，最好還是尋求專業醫療協助，找出真正的原因，才能對症下藥。

如何分辨肌肉酸痛還是拉傷？

欸，肌肉酸痛跟拉傷，其實差蠻多的啦！分辨方法，重點就在痛的程度和感覺！

• 酸痛: 運動完隔天那種，肌肉有點緊繃、痠痠的，動一動會比較舒服，休息一下就好了。沒什麼腫脹瘀青，也沒有特別的紅熱痛。

• 拉傷: 這就嚴重了！ 痛感很明顯，而且是瞬間的劇烈疼痛，可能還會腫起來，甚至瘀青。 想動都動得很困難，那個部位會僵硬，感覺整個卡住。 像發炎一樣，紅腫熱痛都來齊了，摸一下還會更痛！而且這種痛不會自己好，需要時間好好休息，甚至去看醫生。

簡單來說，酸痛是輕微的肌肉疲勞，拉傷則是肌肉或肌腱纖維斷裂或撕裂。拉傷後，一定要盡快冰敷，然後抬高患部休息，嚴重的話真的要馬上去看醫生，別自己亂處理喔！

再補充一下，拉傷的嚴重程度也有分等級：

• 第一級拉傷: 肌肉纖維輕微撕裂，疼痛輕微，活動範圍略受限制。
• 第二級拉傷: 肌肉纖維部分撕裂，疼痛明顯，活動範圍明顯受限。
• 第三級拉傷: 肌肉纖維完全斷裂，疼痛劇烈，無法活動。

所以啊，如果痛到不行，真的別硬撐，去看醫生準沒錯！ 別拖到更嚴重才後悔喔！

肌肉酸痛可以揉嗎？

去年冬天，我參加了公司舉辦的員工旅遊，爬了合歡山。那次爬山，我深刻體會到肌肉酸痛的滋味。

下山後，我的大腿和小腿都超級酸，簡直抬不起來。 我記得當時是晚上十點，旅館房間裡只有昏黃的燈光。 我試著自己揉捏酸痛的部位，一開始確實有點舒緩，那種酸脹感好像稍微減輕了。可是，揉到後來，反而覺得更痛了，而且有一種撕裂感，讓我有點害怕。

我立刻停下手上的動作，上網查了一下資料。 發現很多文章都提到：

• 按摩可以暫時舒緩肌肉酸痛，因為會刺激身體釋放止痛物質。
• 但是，如果用力過猛或按摩時間過長，反而會造成肌肉損傷，甚至纖維化。
• 正確的按摩手法很重要，需要專業人士指導。

隔天早上，我的腿還是很酸，但已經比昨天好很多。我決定不要再自己亂揉了，改用熱敷的方式。 熱敷的感覺比較溫和，也比較舒服。

這次的經驗讓我學到：肌肉酸痛時，輕微的按摩或許有幫助，但千萬不能用力過猛或長時間按摩。 如果酸痛嚴重，還是要尋求專業人士的協助，避免造成不可逆的傷害。 我現在運動完，都會做好伸展運動，並且適度冰敷或熱敷，避免再發生類似狀況。

拉傷是什麼感覺？

拉傷，那是一種身體的低語，訴說著肌肉纖維的掙扎。

• 僵硬，如冰封的湖面：肌肉像突然被凝結，失去原本的彈性和柔軟。
• 刺刺，像細針輕扎：一陣陣不適感，提醒著你身體內部的微小抗議。
• 熱熱的，像暗火燃燒：受傷的部位開始升溫，那是身體啟動修復機制的訊號。
• 腫脹，像漲滿的河流：組織液滲出，堆積在受傷處，形成可見的隆起。
• 瘀青，像潑墨的山水：皮下血管破裂，血液滲出，在皮膚上暈染出深淺不一的色彩。
• 抽筋，像電流竄動：肌肉不自主的收縮，帶來劇烈的疼痛，讓你瞬間失去控制。
• 無力，像風中殘燭：受傷的肌肉無法正常發力，讓你感到虛弱和無助。

這種痛楚，會立即襲來，像閃電劃破長空，讓你無法忽視。它會影響你的活動，讓你舉步維艱，甚至連呼吸都變得小心翼翼。

時間，也彷彿被拉長，一週，十二週，甚至更久，肌肉都在漫長的修復期中掙扎。

尋找疼痛點，是一場與身體的對話。

• 觸診：門診醫師用指尖輕輕按壓，尋找肌肉深處的痛楚。
• 體外震波：針對更深層的傷痛，用震動喚醒沉睡的細胞，啟動自癒的能量。
• 骨骼肌肉超音波：透過影像，精準定位受傷的肌肉，讓治療更加有的放矢。