肌少症如何確診？

悄悄偷走你的肌肉：肌少症的診斷與預防

隨著年齡增長，身體機能自然會逐漸衰退，其中，肌肉流失更是不可忽視的健康議題。肌少症，這個看似簡單卻影響深遠的疾病，悄悄地偷走我們的肌肉，讓我們變得虛弱、容易跌倒，進而影響生活品質。但別擔心，只要了解肌少症的診斷方式並及早預防，就能擁有健康活躍的晚年生活。

那麼，到底該如何確認自己是否罹患肌少症呢？診斷肌少症並非單一指標就能確定，而是需要透過綜合評估，如同為身體進行一次全方位的肌肉健康檢查。主要會從以下三個面向進行評估：

1. 肌肉量：肌少症的硬指標

肌肉量是診斷肌少症的關鍵指標。如同房屋的地基，肌肉是支撐我們行動力的根本。當肌肉量低於正常值，就表示身體的「地基」正在流失。目前常見且相對精確的肌肉量測量方式包括：

• 雙能量X光吸收儀 (DXA)： 這是一種非侵入性的掃描技術，能精確測量全身的骨骼密度、脂肪比例以及肌肉量。DXA 掃描提供詳細的數據，能幫助醫師更準確地判斷肌肉量是否不足。
• 生物電阻分析 (BIA)： BIA 利用電流通過身體，藉由測量身體組織的阻抗來估算體脂肪、肌肉量及水分含量。BIA 較 DXA 方便且價格相對親民，但準確度可能受體內水分含量影響。

醫師會根據這些數據，與參考值進行比較，判斷個案的肌肉量是否符合肌少症的診斷標準。

2. 握力：力量的指標，也是健康的警訊

握力反映的是整體肌肉力量，而握力下降往往是肌少症的早期徵兆。透過簡單的握力器測量，可以評估手臂肌肉的力量，進而推測全身的肌肉狀況。

• 握力器測量： 病人使用握力器，盡可能用力握緊，測量數值會顯示在握力器上。醫師會根據性別、年齡等因素，將測量結果與標準值進行比較。

值得注意的是，握力會隨著年齡增長而自然下降，因此，定期測量握力並與過去的數值進行比較，更能了解肌肉力量的變化趨勢。

3. 步速：行走的速度，生命的活力

步速是評估下肢肌肉功能的重要指標。如果行走速度明顯變慢，可能代表下肢肌肉力量不足，影響了行動能力。

• 步速測量： 在一段固定的距離（例如 4 公尺）內，測量個案的行走速度。如果行走速度低於一定的標準（例如每秒低於 0.8 公尺），可能代表下肢肌肉功能衰退。

透過以上三個面向的綜合評估，醫師就能更全面地了解個案的肌肉狀況，並做出正確的診斷。

預防勝於治療：養成運動習慣，儲備肌肉存摺

肌少症並非無法避免，及早開始預防，就能延緩肌肉流失的速度，保持身體的健康與活力。

• 規律運動： 運動是維持肌肉健康的不二法門。重量訓練可以增加肌肉量，有氧運動則能增強心肺功能。建議諮詢專業教練，制定適合自己的運動計畫。
• 均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質，是肌肉合成的重要原料。此外，也要注意攝取足夠的維生素 D，有助於維持肌肉功能。
• 定期檢查： 定期進行身體檢查，了解自己的肌肉狀況，及早發現問題並採取行動。

總之，肌少症的診斷需要透過綜合評估肌肉量、握力與步速等指標。只要我們及早了解診斷方式，積極預防，就能遠離肌少症的威脅，享受健康快樂的晚年生活。記住，現在開始，為自己的肌肉健康努力，永遠不嫌晚！

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