糖尿病怎麼運動才有效？

哎，糖尿病運動喔…說真的，聽到「運動」兩個字就頭昏腦脹，更何況還要扯到什麼血糖、胰島素…天啊！以前我也是這樣，想到就煩。醫生一直說要運動，報章雜誌、網路也一堆資訊，什麼「有效降低血糖」、「改善胰島素阻抗」… 講得好像很容易一樣！????

老實說，一開始我也是三天打魚兩天曬網，一下想說要去跑步，跑沒兩下就喘得跟牛一樣，然後就放棄了… 後來想想，這樣不行欸，健康還是最重要的嘛！對不對？

後來我就開始散步，想說散步總可以了吧？剛開始真的只是在家附近走走，大概就…呃…二三十分鐘吧？ 也沒有特別計時啦，就走到覺得有點累、微微出汗這樣。 有時候心情好，還會走到公園，看看阿公阿嬤跳土風舞，覺得也蠻有趣的。

後來慢慢地，就越走越遠，越走越久。現在啊，我每天晚上都會去河堤邊散步，大概走個…五十分鐘到一個小時吧？ 感覺真的差很多耶！ 以前吃完飯就覺得昏昏沉沉的，現在精神好多了！ 而且，我還加入了社區的游泳班，一星期去個兩三次。 雖然一開始很怕水，差點在游泳池裡…那個…滅頂…???? 但現在也慢慢習慣了，覺得游泳還蠻舒服的。

我還記得有一次，我去參加同學會，大家都說我看起來變年輕了！ 聽了心情超好的！ 雖然不知道是不是真的變年輕啦，哈哈，但至少身體感覺輕盈多了！

人家說運動要持之以恆，真的沒錯！ 像我以前，就是太急了，一下子就想做很激烈的運動，結果反而容易放棄。 現在這樣慢慢來，反而可以持續下去。 而且啊，我發現，找到自己喜歡的運動很重要！ 不要勉強自己做不喜歡的運動，不然真的…很難堅持下去啦！ 像我朋友，他喜歡騎腳踏車，他就每天騎腳踏車上下班，也蠻不錯的啊！

醫生是說，飯後一兩個小時運動比較好，但我覺得還是要看個人的情況啦！ 有時候真的太忙，或是身體不舒服，就不要勉強。 總之，聽身體的聲音最重要！ 也不用想說一定要做到什麼程度，循序漸進，慢慢增加運動量，這樣才不會一下子就… 崩潰！ 對吧？

#健康生活 #糖尿病運動 #運動指南