為什麼月經前心情不好？

月經來臨前的「藍色星期一」：情緒波動的幕後推手

每個月總有那麼幾天，彷彿全世界都與妳作對，情緒像雲霄飛車一樣忽高忽低，一點小事就能引爆怒火，平時溫柔的妳，也變得焦慮、易怒、甚至想哭泣。這段時間，妳知道「好朋友」快來了，但除了身體上的不適，更讓人難以忍受的是那難以捉摸的情緒。為什麼月經來臨前，我們的心情總是特別不好呢？

許多人將這一切歸咎於「經前症候群」(PMS)，但這背後其實存在著更複雜的生理機制。雖然上述提到黃體素飆漲，但影響遠不止於此。

荷爾蒙的華爾滋：一場情緒的交響樂

在月經週期中，雌激素和黃體素這兩種主要荷爾蒙如同一對舞者，時而高亢，時而低沉。在排卵後，黃體素開始上升，主要目的是為了讓子宮內膜準備好迎接受精卵。然而，對一些女性來說，黃體素的快速上升會帶來一系列的影響，不僅僅是血管腫脹。

首先，黃體素會影響腦部的神經傳導物質，像是血清素和GABA。血清素有「快樂荷爾蒙」之稱，負責調節情緒、睡眠和食慾。黃體素的變化可能會降低血清素的活性，導致情緒低落、焦慮和失眠。GABA則是一種抑制性的神經傳導物質，有助於放鬆和鎮定，黃體素的影響也可能干擾GABA的運作。

生理不適的連鎖效應：身心靈的警訊

除了荷爾蒙的直接影響，月經前的各種生理不適也會間接影響情緒。頭痛、胸部脹痛、腹脹、疲勞等症狀，會讓身體感到不舒服，進而影響心情。想像一下，當妳頭痛欲裂、腹脹難耐時，還有多少精力去保持心情愉快？這些生理上的不適，就像是放大鏡，將原本可能只是一點點的不愉快，放大成難以忍受的負面情緒。

壓力與敏感度的加乘：最後一根稻草

月經前，許多女性會感覺對外界的刺激更加敏感，對壓力的承受力也降低。平時可以輕鬆應付的事情，在這個時候可能會變得難以處理。工作上的壓力、人際關係的摩擦、生活中的瑣事，都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草，引發情緒崩潰。

不只是PMS，可能是PMDD：更嚴重的挑戰

如果月經前的情緒波動嚴重影響到日常生活，甚至導致社交和工作上的困難，那麼可能不是單純的PMS，而是「經前不悅症候群」(PMDD)。PMDD是一種更嚴重的PMS，其情緒症狀更為強烈，包括嚴重的抑鬱、焦慮、易怒和情緒不穩。PMDD需要專業的醫療評估和治療，不應被輕忽。

與自己和解：照顧好經前的自己

了解月經前情緒波動的原因，是與自己和解的第一步。我們可以透過以下方式來照顧好經前的自己：

• 記錄月經週期和情緒變化： 透過記錄，了解自己的情緒模式，預先做好準備。
• 調整飲食習慣： 減少攝取咖啡因、糖分和加工食品，多攝取富含纖維、維生素和礦物質的食物。
• 規律運動： 運動可以釋放壓力、改善情緒，並有助於緩解生理上的不適。
• 充足睡眠： 睡眠不足會加劇情緒問題，確保每天獲得充足的睡眠。
• 尋求支持： 與家人、朋友或專業人士分享自己的感受，獲得支持和理解。
• 練習放鬆技巧： 冥想、瑜珈、深呼吸等放鬆技巧，有助於減輕壓力和焦慮。

月經來臨前的心情不好，並非無緣無故。了解背後的原因，並採取適當的措施，我們可以更好地照顧自己，擁抱更平衡、更健康的生活。記住，妳並不孤單，許多女性都有同樣的困擾，只要找到適合自己的方法，就能在月經週期中找到屬於自己的平靜。

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