減肥一天能吃多少碳水？

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想減肥，碳水化合物攝取量是關鍵。營養師建議，每日攝取卡路里中，碳水化合物約佔45%。過度限制碳水攝取 (低於45%-65% 建議範圍)，可能導致維生素和礦物質缺乏。想有效減重，建議追蹤每日攝取總量，並觀察每週體重變化，調整飲食策略。

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減肥一天碳水化合物攝取量？

欸，減肥跟碳水化合物攝入量關係真的蠻複雜的。我自己之前試過，有一陣子狂吃沙拉，澱粉幾乎不碰，結果反而更想吃甜食，還便秘，超級痛苦。後來我調整了一下，大概是去年十月吧，在台北的健身房請教了教練，他建議我碳水化合物攝取量不要低於每天所需卡路里的45%，不然容易營養不足，代謝也會變慢。

我那時候每天大概吃1800卡，45%算下來就是810卡來自碳水化合物，大約是200克左右。說實話，一開始有點不習慣，因為以前幾乎不吃澱粉。但是我堅持下來，搭配運動，大概一個月就瘦了兩公斤，而且沒有之前那種痛苦的感覺。覺得均衡飲食比完全戒斷某種營養素重要多了。

簡潔資訊： 減肥時，碳水化合物攝取量不應低於每日所需卡路里的45%，避免營養不足和代謝下降。

夜深了，又想到這個問題了…高碳日到底能吃多少碳水？

70公斤的人：

那天，健身房的教練直接打斷了我正在做的硬舉。我正想著今天一定要突破紀錄，結果他劈頭就問：「妳減肥都不吃澱粉的喔？」

我那時候真的超傻眼，心想：「我已經很努力在控制了，難道還要我三餐都啃雞胸肉？」

其實我之前也試過完全不吃澱粉，想說可以快速瘦下來，結果：

後來查資料才知道，原來減重的時候，碳水化合物根本是超重要的戰友！

現在我學聰明了，三餐都會搭配適量的碳水化合物，像是：

這樣吃，不只比較不容易餓，心情也比較好，重點是，身體也比較有活力！

想減肥又想吃澱粉？這就像想當仙女，又想大嗑鹹酥雞一樣，需要一點技巧！台灣營養師程涵宇說了，澱粉這玩意兒，其實是「全榖雜糧類」變身的，裡面藏著滿滿的碳水化合物，就像超人變身需要氪星石一樣！

但重點來了，吃太多血糖就像雲霄飛車，咻～一下衝上去。不過，澱粉可是我們身體的汽油，沒了它，就像沒油的跑車，只能停在路邊顧眼睛。所以，想減肥，不是跟澱粉說掰掰，而是要聰明吃。

精製澱粉 vs. 非精製澱粉： 這就像偶像劇裡的男女主角，一個是壞壞惹人愛的男二，一個是默默守護的女二。想瘦身，就少碰白飯、麵包這些「精製澱粉」，多吃糙米、地瓜這種「非精製澱粉」。
份量控制： 如果你真的很愛白飯，一天最多一碗就好，不要像吃到飽一樣，狂扒三碗，那減肥之路就只能在夢裡實現了。
全榖雜糧類： 如果你跟我一樣，是個吃貨，那就多吃「全榖雜糧類」，像是燕麥、藜麥，它們就像健身教練，幫你燃燒脂肪，打造完美身材！

記住，減肥不是苦行僧，而是要吃得開心，瘦得漂亮！就像周杰倫說的：「哎呦，不錯喔！」

…半夜睡不著，想這些有的沒的。