更年期補充什麼維他命？
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更年期女性營養素補充指南
更年期是女性生命中自然發生的階段，通常發生在 45 至 55 歲之間。在此期間，女性身體會經歷荷爾蒙變化，導致一系列症狀，包括潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等。適當的營養素補充有助於緩解這些不適症狀。
以下列出更年期女性建議補充的維生素和營養素：
鈣
鈣有助於維持骨骼健康，降低骨質疏鬆症的風險。更年期後，女性的雌激素水平下降，導致骨質流失加速。建議攝取每日 1,000 至 1,200 毫克的鈣。
維生素 D
維生素 D 有助於身體吸收鈣。建議每日攝取 600 至 800 國際單位（IU）的維生素 D。
鎂
鎂有助於緩解潮熱、肌肉痙攣和失眠等症狀。建議每日攝取 320 至 420 毫克的鎂。
瑪卡
瑪卡是一種南美洲植物，傳統上用於提高生育力。研究顯示，瑪卡也有助於緩解潮熱、盜汗和情緒波動等更年期症狀。
褪黑素
褪黑素是一種荷爾蒙，有助於調節睡眠-清醒週期。更年期的女性可能會出現睡眠問題，補充褪黑素有助於改善睡眠品質。
黑升麻
黑升麻是一種草藥，傳統上用於治療更年期症狀。研究顯示，黑升麻有助於緩解潮熱、盜汗和情緒波動。
建議攝取量
上述營養素的建議攝取量會根據個人的需求和健康狀況而異。建議諮詢醫療保健專業人員以確定最適當的補充劑量。
食物來源
以下是這些營養素的良好食物來源：
- 鈣：乳製品、堅果、豆類、深綠色蔬菜
- 維生素 D：鮭魚、鮪魚、雞蛋、強化牛奶
- 鎂：深綠色蔬菜、堅果、種子、豆類
- 瑪卡：瑪卡根粉、瑪卡膠囊
- 褪黑素：牛奶、堅果、香蕉
- 黑升麻：黑升麻根提取物、黑升麻茶
結論
補充某些維生素和營養素有助於緩解更年期的不適症狀。更年期女性應諮詢醫療保健專業人員，制定個人化的營養補充計畫，以改善整體健康狀況和生活品質。
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