更年期如何補充鈣質？

唉，講到更年期…真的會讓人有點…唉…不知道該怎麼說。我最近就感覺怪怪的，一下熱一下冷的，有時候還會心悸，是不是快要進入那個階段了啊？（皺眉） 然後我媽就一直唸我說要補鈣補鈣，說什麼以後骨頭會脆掉…嚇死我了！她自己就是，之前不小心跌倒，居然…骨折了！ 想到就怕怕的。所以我最近也開始認真研究怎麼補鈣了。

更年期補鈣，才能行動自如！真的啦，我媽就是最好的例子…唉…

嗯…我看了一些資料，好像可以吃這些東西：

• 乳製品： 像是鮮奶、優酪乳…啊，還有脫脂奶粉！ 我自己是比較喜歡喝優酪乳啦，覺得比較順口。鮮奶…有時候會讓我脹氣，不太舒服。
• 蔬菜水果： 紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜…這些菜…呃…老實說，我平常比較少吃。是不是該學學怎麼煮啊？好像很麻煩…（抓頭）
• 蛋豆魚肉類： 雞蛋、豆干、傳統豆腐…這個還比較常吃，尤其是豆干，滷味攤必點！還有還有，小魚乾、櫻花蝦！這些聽說鈣含量很高耶！
• 五穀雜糧類： 麥片、加鈣米、燕麥片…早餐可以來一碗！不過，那個加鈣米…吃起來跟一般的米有什麼不一樣啊？我有點好奇…下次去超市找找看。
• 堅果類： 黑芝麻！這個好！我很喜歡黑芝麻的香味！可以加在牛奶裡面，或是灑在飯上…嗯…芝麻糊也不錯！

網路上說，每天要攝取多少鈣…一千毫克？一千兩百毫克？我有點忘記了…反正就是很多啦！（笑） 多吃這些高鈣食物就對了！希望我以後不要像我媽一樣…骨頭脆脆的… 真的要好好保養才行啊！不然老了以後…唉…不敢想像！ 你們也要記得補鈣喔！尤其是有點年紀的…（指） 一起健健康康的！

#健康 #更年期 #補鈣