怎麼知道自己是不是得憂鬱症？

怎麼判斷自己有沒有憂鬱症？

那天，台北下了整天的雨，濕冷得讓人只想把自己裹在被子裡。我盯著手機，螢幕上的「憂鬱症測試」幾個字特別刺眼。

• 心情低落： 確實，已經好幾個禮拜了，笑不出來，提不起勁，連最喜歡的咖啡都變得索然無味。
• 失去興趣： 以前假日最愛往外跑，現在只想躺在床上，連追劇都懶。

想到這裡，心頭更沉重了。

體重倒是沒什麼變化，吃得不多，但也沒特別少。但睡眠…說到睡眠，簡直是噩夢。

• 失眠： 常常躺在床上翻來覆去，腦袋裡像跑馬燈一樣，過去的鳥事、未來的煩惱，全都擠在一起。好不容易睡著了，又很容易醒來，而且醒來後就再也睡不著。

這些點點滴滴，像一塊塊沉重的石頭，壓在心上。看著螢幕上的選項，我默默地勾選了幾個，心情越來越複雜。這是不是代表…我真的有憂鬱症？我不知道，但我知道，我需要幫助。

我得憂鬱症了嗎？

哎，你最近是不是跟條鹹魚一樣，只想躺在床上當廢物利用？別緊張，咱們來聊聊憂鬱症自我檢測。別以為憂鬱症是文青專屬，它就像個不請自來的室友，悄咪咪地住進你心裡，讓你連起床喝水都覺得是場馬拉松。

以下幾個徵兆，看看你中了幾個？中了幾個以上，別跟自己過不去，找專業人士聊聊比較實際，別硬撐，你又不是超人：

• 情緒低落持續趴窩中？: 每天都像走在陰雨綿綿的倫敦街頭，連太陽公公都懶得露臉？ 這可不是普通的「心情不好」，是持續好幾周甚至幾個月的低落，讓你連追劇都提不起勁。這和偶爾心情不好可是天壤之別，後者好比吃壞肚子拉肚子，前者好比得了腸躁症。

• 快樂？那玩意兒是啥？: 以前讓你樂不可支的事，現在都像嚼蠟一樣索然無味？ 朋友約出去玩？ 簡直比叫你去跳極限運動還痛苦。恭喜你，你成功解鎖「快樂退役」成就。

• 體重像坐雲霄飛車？: 一個月內體重暴增或暴減超過5%？不是因為減肥或暴飲暴食，而是因為你的身體在和你一起抗議？這就像你的身體在說：「喂！你這樣不行啊！」

• 睡眠變成了謎？: 不是睡不著，就是睡太多，每天都在跟床墊你儂我儂，世界好像都與你無關？ 這可不是因為熬夜追劇，而是你的生理時鐘亂了套，這比你的鬧鐘還不準時。

重點來了！ 以上只是初步篩檢，別自己嚇自己！ 就像用網路測驗看自己是不是中了彩票頭獎一樣，準確性有待商榷。 真正診斷需要專業醫師評估，這不是猜謎遊戲，別自己當神農氏試百草！ 記得去醫院或找心理諮商師，他們才是真正的「憂鬱症破案專家」。 別忘了，照顧好自己，比什麼都重要！ 這可不是開玩笑的，你的身心健康比你想像中珍貴的多。

憂鬱症的人知道自己有憂鬱症嗎？

嗯，這個問題問得好，簡直就像在問「魚知道自己住在水裡嗎？」有些魚可能知道，有些可能就只是茫茫然地游著。

憂鬱症患者知道自己有憂鬱症嗎？

答案是：不一定。

• 懵然不知型： 有些人深陷憂鬱的泥沼，卻渾然不覺，只覺得「最近比較累」、「心情不太好」，或是把一切歸咎於外在壓力。這種情況就像溫水煮青蛙，等你發現不對勁時，可能已經煮到半熟了。
• 心知肚明型： 另一些人則像福爾摩斯一樣，早就從蛛絲馬跡中推理出自己可能得了憂鬱症。他們可能注意到自己情緒低落、對什麼都提不起勁、甚至出現睡眠或飲食問題。這時候，他們可能會主動尋求協助，或是默默地在網路上搜尋「憂鬱症自我檢測」。

憂鬱症自我檢測：你真的快樂嗎？

以下是一些憂鬱症的警訊，如果你發現自己中了幾槍，建議還是找專業人士聊聊。畢竟，自己的感覺自己最清楚，但有時候，我們也需要一個客觀的鏡子來照照自己。

• 情緒低氣壓： 大部分時間都覺得烏雲罩頂，快樂像一場遙不可及的夢。
• 興趣退散： 以前喜歡的事情，現在看都懶得看一眼，就像變了一個人。
• 體重雲霄飛車： 食慾不是暴增就是盪到谷底，體重也跟著上沖下洗。
• 睡眠障礙： 晚上數羊數到天亮還是睡不著，白天卻又睏得像條蟲。

當然，這些症狀不一定代表你得了憂鬱症，畢竟人生不如意事十之八九。但是，如果這些情況持續發生，甚至影響到你的生活，那就別再硬撐了，尋求專業協助絕對不是一件丟臉的事情。畢竟，誰說超級英雄不能有煩惱呢？

憂鬱症的人需要什麼？

憂鬱症患者需要的是被理解、被支持，而不是被「修理」。他們需要的不是一個「解決方案」，而是一個可以安心傾訴、不必擔心被批判的空間。就像口渴的人需要水，而不是一堆關於水分子結構的論文。

• 安全感： 像個溫暖的港灣，讓他們不必強顏歡笑，可以卸下偽裝。
• 同理心： 試著理解他們的感受，即使你無法完全感同身受。這就像你不會因為沒得過諾貝爾文學獎，就無法欣賞一部好小說。
• 耐心： 恢復需要時間，這不是感冒，吃兩顆藥就能好。就像羅馬不是一天造成的，憂鬱症也不是一天就能治癒的。
• 希望： 協助他們看見隧道盡頭的光，即使那光現在看起來像螢火蟲一樣微弱。

家人朋友可以這樣做：

• 積極聆聽： 專注地聽，別急著給建議，就像欣賞一幅畫，先用心感受，別急著評論。
• 鼓勵就醫： 專業人士就像經驗豐富的舵手，能引導他們度過風暴。別忘了，心理健康和身體健康同樣重要，就像汽車需要定期保養，心靈也需要專業的呵護。
• 提供資訊： 分享相關的書籍、文章或網站，但別強迫他們接受。就像提供菜單，而不是直接把食物塞進他們嘴裡。
• 陪伴與支持： 陪他們散步、看電影，做一些他們喜歡的事情。就像在寒冷的冬天，一杯熱可可能帶來溫暖。
• 設定界線： 照顧自己也很重要，你無法扮演救世主。就像氧氣罩原理，先確保自己安全，才能幫助他人。
• 避免批判： 別說「你想開點就好了」、「你就是太閒了」，這些話就像在傷口上撒鹽。
• 尋求支持： 照顧憂鬱症患者很辛苦，你也可以尋求專業人士的協助，例如加入家屬支持團體。就像長跑比賽，你需要補給站，才能跑得更遠。

額外資訊：

• 台灣衛生福利部安心專線：1925（依舊愛我）
• 台灣自殺防治中心：0800-788995（請幫幫救救我）

記住，你不是醫生，你的角色是陪伴和支持。專業的事情，還是交給專業人士來處理。