如何判斷自己有沒有抑鬱症？

怎麼測試自己有沒有抑鬱症？

去年十月，我朋友小麗因為長期失眠，加上工作壓力巨大，開始變得情緒低落，什麼事都提不起勁。她原本熱衷的攝影，也完全放棄了。 我觀察到她有以下幾個症狀：

• 持續低落的情緒： 至少持續了兩個星期以上，而且不是一般的疲憊，而是深沉的無力感。
• 對所有事情都提不起勁： 以前她很愛逛街、看電影，現在完全沒興趣。 連最喜歡的攝影，都完全不想碰了。
• 失眠嚴重： 幾乎每天都睡不好，不是睡不著就是半夜容易驚醒。
• 食慾改變： 她明顯食慾不振，體重也下降了不少。
• 疲倦無力： 整天都覺得累，沒有活力，即使睡了很久也一樣。

我擔心她有憂鬱症，建議她去看醫生。 她起初很抗拒，但最後還是去了精神科診所。醫生根據她的症狀，做了詳細的評估，並開了一些藥物幫助她改善睡眠和情緒。

小麗的經驗提醒我，憂鬱症的症狀並非單一，它可能以各種形式表現。 不要輕忽持續低落的情緒，及對生活失去興趣等情況。 及早發現，及早治療，才能避免情況惡化。 若有類似情況，請尋求專業醫師的協助，切勿自行判斷。

醫生評估憂鬱症會考慮的因素包含但不限於：

• 症狀持續時間： 低落情緒持續多久？
• 症狀的嚴重程度： 影響日常生活作息的程度如何？
• 排除其他疾病： 排除身體疾病或藥物副作用導致的類似症狀。
• 個人病史： 是否有家族病史或過去精神疾病的經驗。

記住，尋求專業協助是解決問題的第一步。 不要羞於啟齒，你的健康遠比隱藏病情重要。

怎麼測試自己有沒有抑鬱症？

想知道自己是不是被憂鬱這傢伙纏上了？別急著對號入座，先來個「心靈健檢」，看看中了幾槍：

• 心情像梅雨季？ 總是陰雨綿綿，提不起勁？覺得世界灰濛濛，快樂像在火星一樣遙遠？別懷疑，這是憂鬱症最愛用的開場白。

• 興趣被外星人綁架？ 以前的興趣，現在看來像隔壁老王的嗜好，完全提不起勁？恭喜你，憂鬱症可能正在偷走你的熱情。

• 睡眠品質比股票還不穩定？ 不是數羊數到天亮，就是一躺下就夢周公，而且還是惡夢連連？睡眠出問題，小心憂鬱症來敲門。

• 食慾像溜滑梯？ 不是暴飲暴食，就是食不下嚥？體重像雲霄飛車一樣忽高忽低？嗯，你的身體可能在抗議了。

• 活力值歸零？ 每天都覺得像跑完馬拉松，只想癱在沙發上當顆馬鈴薯？小心，憂鬱症會榨乾你的精力。

• 自我感覺像條蟲？ 覺得自己一無是處，是個沒用的傢伙，辜負了全宇宙的期望？別傻了，這只是憂鬱症在洗腦你。

• 專注力比金魚還差？ 上課像聽外星語，看書像催眠曲，連追劇都覺得燒腦？憂鬱症會讓你的腦袋變成漿糊。

• 行動像樹懶或兔子？ 別人說你反應遲鈍，像慢動作播放；或者像兔子一樣坐立難安，焦慮到不行？這也是憂鬱症的慣用伎倆。

重要提醒： 如果你發現自己中了多槍，而且這些症狀持續困擾你超過兩週，別再自己嚇自己了。趕快尋求專業協助，找心理師或精神科醫師聊聊，他們會給你最正確的診斷和建議。記住，尋求協助不是弱者的表現，而是愛自己的最佳方式！

如何判斷自己有沒有抑鬱？

想判斷自己是不是憂鬱症？幾個重點看看就知道啦！ 這不是專業診斷，只是初步篩檢，真的有問題還是得去看醫生喔！

• 心情超低落： 持續好幾天，感覺很悲傷、空虛，什麼事都提不起勁，甚至想哭，這種低落不是一般的壞心情喔，是那種很深很深的無力感。 不是只有難過，可能還伴隨焦慮、易怒或絕望。

• 興趣全沒了： 以前愛做的事，現在一點興趣也沒有，甚至連最基本的事，像洗澡、吃飯都覺得很費力，只想整天躺在床上。 以前很愛追劇，現在連螢幕都懶得看。

• 睡不好，或睡太多： 失眠、半夜驚醒、睡不著，或是相反地，整天只想睡覺，睡到自然醒也還是很累，而且睡了還是沒精神。

• 食慾變了： 暴飲暴食，或是完全沒食慾，體重明顯變輕或變重，這都不是正常的飲食變化。

• 超沒活力： 整天覺得疲倦、沒力氣，連最簡單的事都覺得很吃力。 以前爬個樓梯沒事，現在爬個樓梯就氣喘吁吁。

• 自我否定： 覺得自己很差勁，對自己很失望，覺得辜負了家人朋友的期望，甚至開始自責、自我厭惡。

• 注意力下降： 很難專心做任何事，看書、看電視，甚至連簡單的對話都覺得很困難，腦袋好像一片空白。

• 行為改變： 身邊的人可能會注意到你的行為或說話速度變慢了，或是相反的，變得異常亢奮，這都是憂鬱症的可能徵兆。

以上只是一些常見的症狀，如果符合好幾項，而且持續了兩週以上，真的建議你盡快去醫院或診所看看醫生，不要自己硬撐喔！ 醫院管理局的網站 (www3.ha.org.hk › camcom › channel) 有憂鬱症的相關資訊可以參考，但這不是取代醫生診斷的喔！ 記住，尋求專業協助很重要！ 別害怕，早點治療，就能早點恢復健康！

怎樣知道自己有沒有抑鬱？

想知道自己是不是中了「憂鬱」這檔事？別急著對號入座，畢竟人生嘛，誰還沒點陰影面積？但如果以下這些「症頭」像鬼打牆一樣，在你的人生裡無限循環播放，可能就要考慮找專業人士聊聊了：

• 情緒像溜滑梯： 別誤會，這不是雲霄飛車的刺激感，而是像被拔了插頭，心情直直落，難過到想唱悲歌，甚至眼淚像水龍頭關不緊。
• 屁股長釘子： 坐也坐不住，躺也躺不平，渾身不對勁，像熱鍋上的螞蟻，恨不得把地球踩在腳下。
• 內心小劇場： 每天上演「我好爛」劇場，自責、內疚、自我懷疑，把自己貶得一文不值，好像欠了全世界一樣。
• 靈魂出竅： 感覺自己像個空殼，對什麼都提不起勁，像被抽走了靈魂，只剩一具軀殼在遊蕩。
• 邊緣人模式： 覺得自己跟世界格格不入，很難跟人打成一片，只想躲在角落，享受孤獨的最高境界（其實是寂寞）。
• 快樂掰掰： 以前讓你笑到肚子痛的事情，現在看來卻像隔夜飯一樣索然無味，生活失去色彩，只剩下黑白灰。
• 活在楚門的世界： 感覺周遭的一切都不真實，像在演戲，自己是個局外人，霧裡看花，越看越花。
• 自信心破產： 對自己失去信心，覺得自己什麼都做不好，像個永遠長不大的孩子，需要被呵護。

如果你發現自己中了上述幾項，而且症狀持續一段時間，影響到你的生活和工作，別硬撐，去找心理師或精神科醫師聊聊，他們會給你更專業的評估和建議。記住，尋求協助不是丟臉的事，而是愛自己的表現。就像手機沒電了要充電一樣，心裡沒電了，也要找人「充電」啊！

怎麼判斷自己有沒有焦慮症？

啊，焦慮症喔…我昨天才在想這個。

• 生理反應：身體發熱，心臟砰砰跳，胸口悶悶的，呼吸急促到不行，肚子怪怪的，頭昏眼花，嘴巴超乾，肌肉緊繃到好像石頭，這裡痛那裡痛，超級累，沒辦法專心，腦袋一片空白…這些我都經歷過！

• 認知反應：「我一定搞砸」、「我是不是太笨了？」、「他們是不是都在看我？」、「我會不會突然昏倒？」，更可怕的是「我會不會得心臟病？」、「我沒辦法呼吸了」、「我不要出門！」、「我快瘋了！」…這些想法真的會讓人崩潰。

• 情緒反應：害怕、激動、恐慌，擔心到爆炸，覺得超不安，感覺世界末日要來了，超級悲哀、覺得自己失去控制，罪惡感湧上心頭，莫名其妙生氣，有時候又很憂鬱…

所以焦慮症到底是什麼啊？亞洲大學附屬醫院網站上說，上面這些都是焦慮症可能會有的症狀。感覺很可怕吧？

怎麼知道自己是不是焦慮症？

2024年四月，我因為工作壓力大到崩潰。那陣子每天晚上都睡不好，腦子像放電影一樣，不停重播當天犯的錯，或是胡思亂想未來可能發生的壞事。 心跳加速得很明顯，常常覺得胸悶，手心也一直冒汗。 記得有一次開會，我竟然全身發抖，簡直像得了帕金森氏症一樣，同事都看出來了，但不知道該怎麼說。

那段時間，我連跟朋友出去都提不起勁，只想一個人待在家裡。 原本愛吃的東西也沒胃口，體重明顯下降。 我開始反省，這不是普通的壓力大，是病了。

我上網查了一下，發現符合焦慮症的診斷標準：

• 持續性焦慮： 過去六個月來，我幾乎每天都處於焦慮狀態，擔心工作、擔心健康，甚至擔心一些微不足道的小事。
• 無法控制： 我知道我的擔心是過度的，但就是控制不住，像被一股無形的力量牽著走。
• 嚴重影響生活： 我的工作效率下降，跟同事的關係也變差，甚至開始逃避社交。 睡眠品質很差，白天也常感到疲倦。

後來我鼓起勇氣去看醫生。醫生詳細詢問我的症狀，並進行一些評估後，確診為廣泛性焦慮症。 醫生開了一些藥物，並建議我參加心理諮商。

治療的過程很漫長，但現在我已經好很多了。 我學會了一些應對焦慮的方法，例如：

• 規律運動： 每天至少運動30分鐘，讓身體釋放壓力。
• 冥想練習： 學習放鬆身心，專注在當下。
• 調整生活作息： 早睡早起，維持規律的作息時間。
• 尋求支持： 跟家人朋友分享我的感受，獲得他們的支持和鼓勵。

現在回想起來，及早發現及早治療真的非常重要。 如果當時我沒有積極就醫，情況可能會更糟。 希望我的經驗可以幫助到其他人。

憂鬱症一定會想死嗎？

憂鬱症並非必然導致死亡。

然而，數據顯示高度相關性：

• 中研院研究顯示，自殺者近乎全數(97%)生前符合精神疾病診斷，其中87%符合憂鬱症診斷標準。
• 約三分之二的憂鬱症患者曾有自殺念頭。
• 憂鬱症患者自殺死亡率約為15%。

關鍵在於「嚴重程度」與「持續時間」。 憂鬱症診斷需要持續且嚴重的憂鬱情緒，例如：持續的快樂缺失、易怒、低落等。 這並非單純的「心情不好」。

需注意： 以上數據僅供參考，個體差異巨大。 尋求專業協助是唯一可靠的解決途徑。