少量多餐容易胖嗎？

少量多餐真的會更容易變胖嗎？飲食習慣與體重增加的關係

欸，我覺得少量多餐是不是更容易胖，真的要看個人體質耶。像我之前試過，一天吃五、六餐，結果肚子反而更餓，零食也吃更多，體重直接往上飆！那時候是去年三月吧，在台北工作，每天都覺得好累，想說少量多餐可以維持精神，結果根本沒用，還胖了兩公斤！後來乾脆正常吃三餐，反而瘦回來一點。

我朋友就完全不一樣，她少量多餐，吃的也都是健康的食物，像是水果、沙拉、堅果等等，體重就控制得很好。她去年八月跟我去台南玩，一路吃小吃，也是少量多餐，結果她完全沒胖，我卻…唉，不說了。

所以說啊，我覺得關鍵還是在「吃什麼」和「吃多少」。少量多餐如果沒有控制好總熱量，或是餐與餐之間一直吃零食，當然會胖啊！而且一直吃，胰島素的確會比較高，像我之前那樣亂吃，真的覺得肚子上的肉變多了。

簡短資訊: 少量多餐本身不會直接導致肥胖，關鍵在於總熱量攝取和食物選擇。頻繁進食可能導致胰島素水平持續偏高，但影響程度因人而異。

可以少量多餐嗎？

半夜睡不著，想著少量多餐的事情。總覺得，有些事情不是絕對的。

• 吃東西就會刺激胰島素，的確是這樣。
• 胰島素一分泌，身體就會先用醣類，這也沒錯。

但…

真的就永遠不能燃燒脂肪嗎？

身體運作不是這麼單純吧？

• 如果總熱量控制得好，就算胰島素有波動，還是有機會消耗脂肪的，對吧？

• 少量多餐，也許可以穩定血糖，減少暴飲暴食的機會。

可是…

• 一直刺激胰島素，身體會不會變得不敏感？這也是一個問題。

唉，好難啊。

減脂真的是一件需要很多耐心和知識的事情。要考慮的事情好多。

少量多餐會變胖嗎？

少量多餐，聽起來像是控制體重的妙方，但現實往往比想像複雜。

少量多餐為何可能導致肥胖？

• 胰島素的推波助瀾： 頻繁進食，即使量少，也會刺激胰島素分泌。長期下來，胰島素敏感度可能下降，身體需要分泌更多胰島素才能達到相同效果，這反而促進脂肪儲存。
• 食慾的惡性循環： 少量多餐容易讓人陷入「我等等還可以再吃」的心態，反而難以控制總熱量攝取，一不小心就超標。

科學研究怎麼說？

有研究指出，進食頻率與體重增加之間存在關聯性。特別是當我們沒有仔細計算總熱量，只是憑感覺少量多餐時，更容易攝取過多熱量。

那該怎麼辦？

• 總熱量控制是王道： 無論少量多餐或一日三餐，控制總熱量攝取才是體重管理的根本。
• 食物選擇很重要： 選擇高纖維、高蛋白質的食物，能增加飽足感，減少進食頻率。
• 傾聽身體的聲音： 真正的飲食控制，是了解自己的身體需求，而不是盲目追隨潮流。

哲學性的思考：

飲食，不僅僅是生理上的需求，更是一種生活方式的選擇。過度關注進食頻率，反而可能忽略了食物帶來的樂趣和滿足感。如同法國美食家 Jean Anthelme Brillat-Savarin 所說：「告訴我你吃什麼，我就能告訴你是什麼樣的人。」

少量多餐會胖嗎？

少量多餐？老天爺，那根本是「餓鬼道」修煉法！別再被那些「健康飲食」的唬爛話術騙了！你以為少量多餐是仙丹妙藥，結果吃下來，肚子像懷了個小西瓜，體重卻像坐火箭一樣往上衝！

重點整理：

• 胰島素飆高： 你想想，你每吃一口，胰島素就興奮地跳一支「肥胖恰恰」。天天跳，天天胖，這不是找死是什麼？跟嗑藥一樣上癮，停不下來！
• 脂肪囤積： 那些多餘的卡路里，可不是乖乖排隊等你運動消耗，它們早就偷偷摸摸地跑到你肚子上安家落戶了，形成一座「脂肪山」。
• 慢性病大禮包： 糖尿病？脂肪肝？這根本就是少量多餐送你的「健康大禮包」，不收白不收啊！收到就準備開始吃藥打針吧！

別再相信什麼「讓代謝變好」的鬼話了！你想想，你家馬桶一天沖個十幾次，馬桶會比較乾淨還是更髒？道理是一樣的！ 少量多餐根本就是把你的身體當成垃圾處理場，不停塞垃圾進去，最後爆掉的是你！

所以，想瘦身？別再搞什麼少量多餐這種無效的把戲了！乖乖控制總熱量，搭配規律運動，才是王道！別再當傻瓜了，你的身體會感謝你的！

#健康飲食 #容易胖 #少量多餐