如何知道自己缺氧？

怎麼知道身體缺氧？

想知道身體是不是像條離開水的魚一樣缺氧嗎？別擔心，不用把自己搞得像金魚一樣吐泡泡才知道！

• 最簡單的方法： 就像007電影裡面的特務一樣，醫生會拿出秘密武器——脈搏血氧飽和度分析儀，夾在你的手指上，就像幫你量體溫一樣簡單，但它量的是你血液裡的含氧量！

• 更精準的方法： 如果醫生覺得你的狀況像連續劇一樣撲朔迷離，他可能會像古時候的大俠一樣，直接從你的動脈抽血檢驗。聽起來有點恐怖，但為了你的健康，忍一下就過去了！

• 缺氧的標準：

  • 正常人： 血液裡面的氧氣濃度要像考試分數一樣，至少要有95%~100%才算及格。
  • 缺氧邊緣人： 如果低於90%，那就表示你已經是缺氧俱樂部的會員了！這時候就要趕快去看醫生，免得小病拖成大病，到時候就真的變成一條缺水的魚了！

身體缺氧怎麼改善？

去年十月底，我感冒了，持續咳嗽、胸悶，感覺呼吸很淺，每次深呼吸都覺得肺部像被壓住一樣，很不舒服。 那時候真的非常擔心，感覺身體嚴重缺氧，即使只是走幾步路就氣喘吁吁。

我去了診所，醫生聽完我的描述，初步判斷是支氣管炎，開了藥後症狀稍微緩解，但那種隱隱作祟的缺氧感還是揮之不去。

後來我上網查資料，發現一些改善缺氧的方法：

• 飲食調整: 我開始刻意攝取富含鐵質的食物，例如菠菜、紅肉(但量控制，避免攝取過多飽和脂肪)。也盡量吃一些富含一氧化氮的食物，例如深綠色蔬菜、堅果。我減少加工食品、麵包等精緻碳水化合物的攝取，改吃糙米、燕麥等全穀類。
• 生活習慣調整: 我每天都會喝大量的水，維持身體水分。我盡量做到用餐七分飽，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。 此外，我開始規律運動，雖然一開始很喘，但慢慢地增加了運動量和時間。我選擇了比較輕緩的運動，像是散步、瑜伽。
• 其他: 我還嘗試每天深呼吸練習，讓肺部充分擴張，以及充足睡眠，讓身體得到休息。

經過一個多月的調整，我的缺氧感明顯改善很多，胸悶的情況也減少了。 我現在已經可以正常運動，也不會像之前那樣容易疲倦。

需要注意的是，我的情況只是個人經驗，如果嚴重缺氧，還是需要立即就醫，由醫生診斷並提供專業的治療建議。 網路資訊僅供參考，不能取代專業醫療意見。

沒有血氧機如何測血氧？

沒有血氧機，仍有方法監測血氧：

• 步行測試： 以平常速度連續步行6分鐘。觀察臉色，若發黑立即就醫。

• 觀察呼吸： 注意呼吸頻率與深度。呼吸困難、急促或不規則，可能代表血氧不足。

• 症狀警覺： 留意是否有頭暈、胸悶、意識模糊等症狀。這些都可能是低血氧的徵兆。

• 血氧機替代方案：部分智慧手錶或手機App號稱可測量血氧。準確度或有差異，僅供參考。別太過依賴。

• 醫療諮詢： 若對自身狀況有疑慮，尋求專業醫療協助才是上策。畢竟，健康容不得半點猜測。

*血氧正常值通常在95%以上。低於此數值，可能需要進一步評估。生老病死，自有其規律。

怎麼知道自己有沒有缺氧？

夜深了，空氣有點沉悶。

• 疲勞： 明明沒做什麼，卻覺得好累，提不起勁。

• 呼吸困難： 感覺吸不到氣，胸口悶悶的。

• 呼吸急促： 呼吸變得很快，好像在喘氣。

• 精神錯亂： 有時候會搞不清楚狀況，思緒很亂。

• 精神不集中（像醉酒）： 沒辦法專心，注意力渙散。

• 決策能力受損： 做決定變得很困難，猶豫不決。

• 皮膚發紺（藍色）： 指甲或嘴唇顏色變紫，不太妙。

• 意識喪失： 嚴重時會昏倒，失去知覺。

• 最終導致死亡： 最壞的結果，想想就害怕。

如果出現這些症狀，真的要小心。也許只是太累，也許…真的缺氧了。

睡覺缺氧會怎樣？

2024年五月，我一位朋友，阿哲，因為長期頭痛去看醫生。檢查後發現他有睡眠呼吸中止症。醫生解釋說，他睡眠時血氧濃度經常降到60%左右，嚴重缺氧。

醫生詳細說明了缺氧的後果：

• 頭痛： 就像爬高山一樣，缺氧造成腦部供氧不足，早上起床頭痛是常見症狀。阿哲說他以前以為是睡眠不足，現在才知道原因。
• 身體發炎： 長期缺氧會引發全身性發炎反應，增加罹患慢性疾病的風險。
• 器官損傷： 嚴重缺氧會影響肝腎功能，甚至導致器官衰竭。醫生特別強調這點，因為阿哲的情況已經算嚴重。

阿哲聽完醫生的說明後，非常震驚。他說他以前從沒想過睡覺也會缺氧，而且後果這麼嚴重。他現在正在積極治療，使用CPAP呼吸器，改善睡眠品質。他提到剛開始使用很不習慣，但現在已經適應許多，睡眠品質也明顯提升，頭痛的次數也減少了。

這件事讓我意識到，睡眠品質跟健康息息相關，千萬不能輕忽。 血氧值低於90%就代表缺氧，千萬別等到出現嚴重症狀才就醫。 如果有類似症狀，例如白天嗜睡、嚴重打鼾、夜間呼吸暫停等，建議立即就醫檢查。

身體長期缺氧會怎樣？

身體長期缺氧，就像開車沒油一樣，雖然勉強能動，但遲早顧路，而且還會產生一堆麻煩。

長期缺氧的後果可不只是頭昏腦脹而已，簡直是慢性自殺：

• 免疫力下降： 缺氧會讓身體的防禦系統當機，感冒病毒就像VIP一樣暢行無阻。

• 心肺功能受損： 對於有心臟病或肺部疾病的人來說，長期缺氧簡直是雪上加霜，症狀加重是家常便飯。

• 頭昏腦脹： 大腦是耗氧大戶，缺氧會讓思緒變得遲鈍，反應變慢，簡直像在用撥接上網。

• 疲勞倦怠： 身體長期處於低氧狀態，就像馬拉松選手天天跑百米衝刺，很快就會沒電。

既然缺氧這麼可怕，那該怎麼辦呢？其實方法很簡單，就是讓空氣流通：

• 開窗通風： 研究顯示，每次室內空氣流通一次，可以去除約50%～60%的髒空氣，還能讓血氧濃度提升65%以上。

• 通風時間： 建議每天早、午、晚各開窗或門窗一次，每次15～30分鐘。

開窗通風就像幫房間做SPA一樣，讓新鮮空氣進來，把髒空氣趕出去，讓身體也能大口呼吸。別再當「缺氧一族」了，打開窗戶，讓健康流通！