如何察覺自己是否有憂鬱症？

如何測自己有沒有憂鬱症？

想知道自己是不是得了憂鬱症？別慌，先別急著Google，讓咱來幫你「診斷」一下，保證比算命還準！

其實憂鬱症就像「心情感冒」，每個人都有可能中招，只是嚴重程度不同而已。要是你發現自己最近「怪怪的」，可以對照下面的症狀，看看中了幾槍：

• 情緒像自由落體： 每天都像烏雲罩頂，心情像溜滑梯一樣直直落，而且這種「悶」已經持續好一陣子了，簡直比連續劇還長。

• 興趣像被外星人綁架： 以前喜歡的事情，現在看都懶得看一眼，連追劇都覺得浪費時間，簡直比葛優躺還癱。

• 體重像雲霄飛車： 食慾不是暴增就是暴跌，體重也跟著忽上忽下，搞得像在坐雲霄飛車一樣刺激。

• 睡眠像在開趴踢： 要嘛失眠到天亮，要嘛一睡不醒，簡直比參加跨年趴還high。

• 動作像慢動作回放： 走路像機器人，說話慢吞吞，反應也慢半拍，簡直像按了慢動作鍵一樣。

• 疲勞像永無止境的馬拉松： 每天都覺得累到爆，明明沒做什麼，卻像跑完一場馬拉松一樣。

• 思考像當機的電腦： 腦袋一片空白，注意力無法集中，記憶力也像金魚一樣短暫。

• 自我價值像被丟到垃圾桶： 覺得自己一無是處，做什麼都不對，內心充滿罪惡感，簡直把自己當成垃圾一樣。

注意啦！ 如果你中了上面好幾槍，而且這些症狀已經嚴重影響到你的生活，那就別鐵齒了，趕快去找專業的醫生聊聊，畢竟心理健康跟身體健康一樣重要！拖延只會讓「心情感冒」變成「重症」，到時候就更難處理啦！

憂鬱症症狀有哪些 9 個主要表現中 5 個以上 持續超過兩週當心？

憂鬱症，這可不是鬧著玩的！ 別以為只是「心情不好」，它可是個需要專業協助的健康議題。持續超過兩週出現以下九大症狀中的五項以上，就要敲響警鐘了：

• 情緒低落像掉進泥巴坑： 不是一般的「哎呀，今天有點不爽」，而是持續性的、深不見底的低落感，好像全世界都背叛了你，連陽光都顯得刺眼。

• 興致全無，像行屍走肉： 曾經熱衷的事物現在提不起勁？連吃美食、看電影都覺得索然無味？ 生活像黑白電影，沒有任何色彩。這可不是懶惰，而是病態的缺乏動力。

• 體重變化像坐雲霄飛車： 暴瘦或暴肥，都不是減肥或放縱飲食後的正常結果。體重劇烈變化，往往反映內在的失衡。

• 睡眠失調，輾轉難眠： 失眠或嗜睡，都不是正常的作息紊亂。 晚上睡不著，白天昏昏欲睡，嚴重影響生活品質，甚至工作效率。

• 動作遲緩或過於激動，像個不穩定鐘擺： 動作遲緩像慢動作電影，或是反之，異常亢奮躁動不安，這些都是憂鬱症的警訊。

• 疲倦感像負重前行： 這不是一般的疲累，而是深入骨髓的疲憊，連起床都覺得困難重重。 好像扛著一座山在走路，永遠都走不到盡頭。

• 腦袋鈍鈍的，像裝了漿糊： 思考能力下降，專注力也變差，連簡單的事都覺得費力。 這不是你變笨了，而是大腦在抗議。

• 自我價值感低落，罪惡感纏身： 覺得自己一無是處，負面想法揮之不去，甚至產生強烈的罪惡感，好像全世界都在指責你。

重要提醒： 以上症狀只是初步判斷，並非專業診斷。 若符合條件，請盡快尋求專業人士（例如：精神科醫師或心理諮商師）協助。 別自己嚇自己，更別諱疾忌醫！ 及早發現、及早治療，才能重拾人生的光彩。 別讓憂鬱症成為你生命中的黑洞。 記住，你不是孤單的！

額外資訊： 除了以上九大症狀，憂鬱症患者也可能出現焦慮、頭痛、消化不良等身心症狀。 積極治療，配合醫師建議，搭配生活調整，例如規律運動、健康飲食、充足睡眠等，才能有效改善病情。 多與家人朋友溝通，尋求支持也是非常重要的。

如何判斷自己心裡生病？

唉，最近真的有點…怪怪的。 到底是不是生病了？ 一直想搞清楚。

首先，我這陣子做什麼事都沒勁，完全提不起興趣。以前還蠻喜歡逛街的，現在連想都不想。 這算不算憂鬱症的徵兆？

• 沒興趣： 對以前愛好的事情完全沒感覺
• 提不起勁： 連出門都覺得很費力

然後，心情也超低落，整天都灰灰的，感覺什麼事都做不好。 對自己超失望，老覺得辜負了家人的期望。壓力很大。

• 沮喪： 每天都覺得很沮喪，像被壓了一座山一樣。
• 罪惡感： 覺得自己很糟糕，讓家人失望了。

睡眠也出問題了。 不是睡不著，就是睡過頭，醒來還是很累。 每天都覺得很疲倦，沒活力。

• 睡眠障礙： 睡眠品質差，睡不好或睡太多。
• 疲勞： 整天昏昏沉沉的，一點精神都沒有。

食慾也怪怪的。 不是吃太多就是吃太少，飲食習慣完全亂了套。

• 食慾改變： 食慾異常，吃太多或吃太少。

而且，注意力超差，看個電視也看不下去，報紙更是讀不下去。 專注力下降很嚴重。

• 注意力不集中： 很難專注於任何事情。

身邊的人也發現我怪怪的。 動作變慢，說話也少很多，有時還會莫名其妙的煩躁。

• 行為改變： 身邊的人注意到我的行為改變了。

總之，以上這些症狀，越來越擔心是不是憂鬱症。 應該去看看醫生吧… 唉，煩死了。 是不是該預約個身心科？ 搞不好只是壓力大而已？ 但這感覺…真的不太對勁。 早點去檢查比較安心，至少能知道問題出在哪裡。

如何判斷需不需要看身心科？

你有這些症狀，真的該好好考慮一下身心科了，別再拖了！ 別把身體當成廉價的樂透彩券，中了什麼獎都不知道，卻一直抱著希望它會自己好。

關鍵症狀，看看你中了幾條：

• 情緒大風吹： 焦慮、恐慌、憂鬱、躁鬱症像輪流坐莊一樣在你情緒裡鬧騰？ 暴怒更是家常便飯？ 這可不是鬧著玩的，這像是一場情緒的馬拉松，你永遠都在跑，卻不知道終點在哪。

• 身體抗議大會： 心悸、胸悶、頭痛、腸胃不適…這些身體的抗議聲浪，醫生都束手無策？ 就像你的身體在用摩斯密碼跟你求救，只是你聽不懂而已。 這可不是單純的「壓力大」這麼簡單，身體已經發出紅色警報了。

• 睡眠大作戰： 失眠？嗜睡？睡太多？你的睡眠節奏好像是被外星人操控一樣，紊亂不堪。 這可不是單純的熬夜，而是生物鐘徹底罷工了。

• 飲食大冒險： 暴飲暴食？食慾不振？你的胃好像也跟你的情緒一樣，情緒化得厲害。 這可不是單純的挑食，而是你的身體在發出求救訊號，它需要營養，更需要安定。

• 危險思想警報： 強迫症、自殺念頭，這些想法像鬼魅一樣纏著你？ 這可不是想太多，而是潛在的危險警訊，你需要專業人士的協助。

別再自我安慰了！ 你不是鋼鐵人，不會無堅不摧。 這些症狀很可能表示你的身心已經亮起紅燈，需要專業人士的協助。 去看身心科，就像去保養你的車子一樣，定期檢查、及時維修，才能避免更大的問題發生。 別讓這些小毛病變成大災難，及早就醫才是上策！ 想像一下，你的車子引擎發出怪聲，你會繼續開嗎？ 你的身心也是一樣的道理。