增肌一天吃多少蛋白質？

增肌攻略：一天需要吃多少蛋白質？

踏上增肌之路，除了勤奮鍛鍊，補充足夠的蛋白質同樣至關重要！蛋白質作為肌肉的建構材料，在增肌過程中扮演著不可或缺的角色。

如何計算蛋白質攝取量？

一般而言，建議每公斤體重攝取約 1.6 公克的蛋白質。假設您體重為 70 公斤，則每天需要攝取 112 公克的蛋白質。

力量型運動員的特殊需求

對於從事力量型運動的愛好者，如健美或舉重，建議將蛋白質攝取量提升至每公斤體重 1.6-1.8 公克。例如，體重 70 公斤的運動員，每天應攝取 112-126 公克的蛋白質。

為什麼需要搭配足夠熱量？

蛋白質固然重要，但別忘了搭配足夠的熱量攝取。在增肌過程中，身體需要足夠的能量來支持肌肉的生長和修復。因此，除了蛋白質之外，也應確保攝取足夠的碳水化合物和脂肪。

蛋白質食物來源

要攝取足夠的蛋白質，建議多攝取以下食物：

• 瘦肉：雞胸肉、魚肉、牛肉
• 乳製品：牛奶、優格、起司
• 豆類：黃豆、黑豆、毛豆
• 蛋白粉：作為補充蛋白質的便利選擇

結語

增肌是一項長期且需要耐心堅持的旅程。透過適當的蛋白質攝取量和熱量攝取，搭配規律的重量訓練，您就能逐步實現增肌目標！

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