同個部位可以每天練嗎？

每天操練同一個部位，想快速增強肌力？恐怕事與願違！ 一心求快，反而容易陷入健身的迷思。 雖然揮灑汗水、感受肌肉燃燒的快感很吸引人，但一味地重複刺激同一部位，忽略了肌肉修復的重要性，最終只會讓你的增肌之路越走越窄。

想像一下，肌肉就像彈簧，不斷地拉扯、壓縮，雖然能帶來暫時的緊繃感，但若沒有足夠的休息時間讓它恢復彈性，最終只會彈性疲乏，甚至斷裂。 同樣的道理，肌肉在訓練過程中會產生微小的撕裂，這些微損傷需要時間修復，才能變得更強壯。 這個修復過程，我們稱之為「超回復」。

所謂「超回復」，指的是肌肉在經過訓練後的休息期間，會修復受損的組織，並進一步增生，使其強度和耐力超越訓練前的水平。 這就像是在鍛造一把利劍，需要反覆的捶打和淬鍊，更重要的是，在每次捶打之後，都需要給予足夠的時間冷卻和重塑。

如果你每天都鍛鍊同一個部位，肌肉就沒有足夠的時間進行超回復，反而會持續處於受損狀態。 長此以往，不僅無法增強肌力，反而容易造成肌肉疲勞、痠痛，甚至增加受傷的風險，例如拉傷、肌腱炎等等，得不償失。

那麼，該如何安排訓練才能有效增肌呢？ 關鍵在於「分組訓練」和「充足休息」。 你可以將身體不同的肌群分成不同的訓練日，例如：星期一練胸肌和三頭肌，星期二練背肌和二頭肌，星期三練腿部等等，讓每個肌群都有足夠的休息時間。 此外，充足的睡眠和均衡的營養也是肌肉修復和成長不可或缺的要素。

別再被「每天練才會壯」的迷思所束縛！ 給肌肉一點喘息的空間，讓它在休息中茁壯成長，你才能真正體驗到肌力提升的喜悅，並朝著健身目標穩步邁進。

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