肌肉痠痛還可以重訓嗎？

肌肉痠痛還可以重訓嗎？別讓痠痛成為你健身的絆腳石！

許多人都有這樣的經驗：健身後，肌肉酸痛得讓人直呼「受不了」！這時候，一個揮之不去的疑問便浮現腦海：肌肉痠痛還可以繼續重訓嗎？答案並非簡單的「是」或「否」，而是需要更細緻的考量。

文章開頭提到的「若不影響訓練動作，仍可重訓」這句話，其實隱藏著許多細節。所謂「不影響訓練動作」，並非指單純感受輕微的痠痛，而是指你的動作品質不會因為痠痛而降低。如果你因為痠痛而無法正確執行動作，例如：重量減輕太多、動作幅度縮小、或是姿勢歪斜，那你就應該停止訓練，避免造成肌肉拉傷或其他更嚴重的傷害。

想像一下，你正在進行深蹲，大腿前側痠痛難耐，導致你只能淺蹲，甚至在蹲下時需要借助其他部位的力量來輔助，這時你的訓練效果不僅大打折扣，更可能因為錯誤的姿勢而造成膝蓋或腰部的損傷。這種情況下，即使勉強完成訓練，也只會事倍功半，甚至得不償失。

痠痛的程度也是重要的考量因素。輕微的遲發性肌肉痠痛（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），通常在運動後24-72小時出現，屬於正常的生理反應，這類痠痛通常不會影響動作的執行，此時可以考慮繼續訓練，但記得調整重量和組數，避免過度負荷。然而，如果痠痛劇烈，甚至伴隨腫脹、發炎等症狀，則必須立即停止訓練，尋求專業人士的協助。

關鍵在於「適度休息」。肌肉的生長主要發生在休息階段，這時身體會修復受損的肌肉纖維，並促進肌肉蛋白的合成。頻繁且高強度的訓練，若缺乏足夠的休息，反而會導致過度訓練，降低訓練效益，甚至造成運動傷害。因此，即使痠痛不劇烈，也建議根據自身狀況調整訓練計畫，給予肌肉充分的休息時間。

對於頻繁訓練者，一個有效的策略是交替訓練不同的肌群。例如，今天訓練上半身，明天訓練下半身，讓不同的肌群輪流休息和恢復，避免同一肌群持續處於高強度負荷狀態。這不僅能提升訓練效率，也能有效降低肌肉痠痛的發生率，讓你的健身之旅更加持久且有效。

最後，別忘了聆聽身體的聲音。痠痛只是身體傳遞訊息的方式之一，它在提醒你注意休息和調整訓練計畫。不要逞強，也不要輕忽痠痛的警訊，唯有尊重身體的反應，才能在健身的道路上穩健前行，達成你的目標。

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