免疫系統不好要吃什麼保健食品？

免疫力低落？打造堅強防護罩，從飲食和生活習慣開始！

現代人生活步調緊湊，壓力、熬夜、外食等因素都可能影響免疫系統，導致容易感冒、疲勞，甚至增加罹患慢性病的風險。想要提升免疫力，除了尋求專業醫師的建議，也可以從日常飲食和生活習慣著手，打造堅強的防護罩！

補充關鍵營養素，為免疫系統加油！

• 維生素C： 被譽為「免疫力維生素」，是強效的抗氧化劑，能幫助白血球對抗病菌，還能促進膠原蛋白生成，維持皮膚和黏膜健康，是抵禦外來入侵者的第一道防線。建議攝取來源：芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、彩椒等。
• 維生素D： 如同免疫系統的「調節器」，能幫助免疫細胞辨識和攻擊病原體，還能降低發炎反應。現代人普遍缺乏維生素D，建議適度曬太陽，並攝取富含維生素D的食物，如：鮭魚、鮪魚、雞蛋、菇類等。
• 鋅： 參與免疫細胞的生長和功能，有助於傷口癒合和抵抗感染。建議攝取來源：牡蠣、南瓜子、腰果、牛肉、豬肉等。
• 魚油： 富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，能調節免疫反應，降低過敏和自體免疫疾病的風險。建議攝取來源：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽油等。
• 益生菌： 維持腸道菌叢平衡，腸道是人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道中，補充益生菌能幫助好菌生長，抑制壞菌，提升免疫力。建議攝取來源：優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵食品。

均衡飲食，打造健康基底！

除了補充特定營養素，均衡攝取各類食物更是提升免疫力的根本之道。

• 多吃當季蔬果： 蔬果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能提供免疫系統所需的養分，建議每天至少攝取五份蔬果，並選擇不同顏色，以獲取更全面的營養。
• 選擇優質蛋白質： 蛋白質是構成免疫細胞的重要成分，建議選擇脂肪含量較低的蛋白質來源，如：雞胸肉、魚肉、豆腐、豆漿等。
• 減少加工食品： 加工食品通常含有過多的鹽分、糖分和不健康的脂肪，容易造成身體負擔，影響免疫功能，建議以天然食材為主，減少加工食品的攝取。

規律運動，增強免疫力！

運動能促進血液循環，增強心肺功能，並提高免疫細胞的活性，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

放鬆心情，舒緩壓力！

長期壓力會抑制免疫系統，導致免疫力下降，建議透過聽音樂、閱讀、冥想、瑜珈等方式，找到適合自己的舒壓管道，保持心情愉悅，有助於提升免疫力。

打造堅強防護罩，從現在開始！

提升免疫力並非一蹴可幾，需要持之以恆的努力，從調整飲食、規律運動和舒緩壓力等方面著手，並根據自身狀況選擇合適的保健食品，才能打造堅強的防護罩，擁抱健康人生！

提醒您，以上資訊僅供參考，保健食品不能取代正當醫療，如有任何健康問題，請務必諮詢專業醫師的意見。

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