健身多久看得出變化？

健身多久看得出改變？

根據物理治療博士兼體適能專家 Dr. Rachel Tavel 表示，若符合增肌條件，預計 3 至 12 週內可見肌肉增加。新手平均每月增肌 0.45 到 1.8 公斤。

影響健身成果的關鍵因素：

1. 健身頻率和強度：建議每週從事 2-3 次阻力訓練，每次至少進行 20-30 分鐘。
2. 飲食：蛋白質攝取充足，有助於肌肉生長和修復。建議每日每公斤體重攝取 1.6-2.2 克蛋白質。
3. 休息：休息對於肌肉恢復至關重要。建議每組運動間隔休息 60-90 秒，並確保每週有 1-2 天完全休息。
4. 耐心與堅持：健身是一個漸進的過程，需要時間和耐心。不要氣餒，持續規律地鍛鍊，就會看到成果。

以下是一些可能在 12 週鍛鍊後觀察到的改變：

• 肌肉圍度增加
• 體脂肪下降
• 力量和體能提升
• 身體組成的改善（肌肉質量增加，脂肪質量減少）
• 姿勢改善
• 心血管健康提升

請注意，個體差異很大，實際成果可能因人而異。重要的是諮詢合格的醫療保健專業人員，以制定適合自己需求和目標的健身計畫。

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