健身一次练多久？

健身一次訓練多久

對於健身新手來說，開始有氧運動的時間可以從 15-20 分鐘開始，隨著經驗的累積，可以逐漸增加至 30-60 分鐘。至於高強度間歇訓練，建議的時長約為 10-15 分鐘。

在重量訓練方面，建議每週進行 2 至 3 天的訓練，並且避免連續兩天以上的訓練。如果你採用分化訓練法，則可以適度提高訓練頻率。分化訓練法是指將不同的肌群分開訓練，例如一天訓練上半身，一天訓練下半身。這樣可以讓每個肌群有足夠的時間休息和恢復。

以下是一些額外的建議：

• 循序漸進：不要一開始就設定過高的目標，以免造成身體過度負荷。
• 傾聽身體的聲音：如果在訓練過程中感到疼痛或不適，請立即停止並諮詢醫療專業人員。
• 保持水分：運動前、中、後都要保持充足的水分。
• 熱身和緩和伸展：訓練前進行適當的熱身和訓練後進行緩和伸展，有助於降低受傷風險。
• 與專業人士合作：如果你不確定如何正確訓練，建議尋求教練或物理治療師的協助。

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