一天運動幾次最好？
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運動頻率：建議循序漸進
想要養成規律的運動習慣，運動頻率至關重要。一般建議每週進行 3-5 天中等強度的有氧運動，每次持續 30-60 分鐘。這意味著每週累積 150-300 分鐘的運動量。
對於運動新手來說，建議循序漸進。從每週 3 次、每次 20 分鐘的運動量開始，並隨著體能狀況進步而逐步增加運動量。
中等強度的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等活動。這些活動能提升心率，並燃燒熱量。
規律的運動對整體健康有許多好處，包括：
- 改善心血管健康
- 維持健康體重
- 增強肌肉和骨骼健康
- 降低患慢性病的風險（如糖尿病、心臟病、癌症）
- 提升情緒和認知功能
重要的是要選擇自己樂在其中的運動，這樣才能堅持規律的運動習慣。運動應該是享受的，而不是負擔。
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